ираються в підлогу. Коли пальці ніг торкнуться підлоги, руки можна завести за голову. Дихання - вдих носом, видих ротом. Концентрація уваги - на щитовидній залозі і сонячному сплетінні. Час виконання 10 секунд. Потім щотижня додавати по 1секунде і загальний час довести до 2-3 хвилин.
Терапевтичне дію: завдяки розтягуванню задній частині хребта і стисненню внутрішньої поліпшується його кровопостачання, що сприяє ліквідації сольових відкладень. Благотворно діє при діабеті, зменшує жирові відкладення на животі. Допомагає при головних болях, при порушеннях мозкового кровообігу.
Не рекомендується людям з гіперфункцією щитовидної залози і загостренням хронічного радикуліту.
. Супта-ваджрасана.
Виконання: стати на коліна, при тому вони повинні бути зімкнуті. П'яти розведені так, щоб між стопами можна було сісти на підлогу. Потім повільно, допомагаючи собі руками, відкинутися назад, вигнути дугою вперед груди і верхівкою голови торкнутися підлоги. Ліктями рук упертися в підлогу. Дихання - повне глибоке ритмічне дихання йогів. Концентрація уваги - в області шиї і попереку. Час виконання - те ж, що і для халасана.
Терапевтичне дію: поза корисна при шийному остеохондрозі, грудному радикуліті і хронічному тонзиліті. Завдяки розтягуванню в колінних суглобах і хребті збільшується їх гнучкість і рухливість.
6. Пашіматасана.
Виконання: сісти на підлогу з витягнутими вперед ногами. Зігнутися в тазостегнових суглобах за рахунок розтягування сідничної групи м'язів і опустити тулуб вниз, допомагаючи собі руками, кисті яких обхоплюють щиколотки. Спина пряма. Притиснути особа до колін. Лікті притиснуті до підлоги по обидва боки гомілок. Коліна прямі, ноги в колінних суглобах не згинати. Дихання звичайне. Концентрація уваги - на попереку та нирках.
Починати виконання вправи необхідно з 5 секунд і додавати по 1 секунді в тиждень і загальний час довести до 1-2 хвилин. Вправа повторювати 2-5 разів.
Терапевтичне дію: поза корисна при запорах, геморої і особливо при захворюваннях передміхурової залози у чоловіків, радикулітах попереково-крижової області.
7. Бхуджангасана або поза «кобра», при якій хребет розтягується в передніх відділах і стискається в задніх. Необхідно включати в комплекс пози Халасана або Пашіматасана.
Виконання: лягти на живіт. Ноги витягнуті, пальці ніг упираються в підлогу. Долоні рук - на підлозі на рівні плечей. Повільно вдихаючи, піднімають голову якомога вище. Потім, напружуючи м'язи спини, повільно піднімають плечі і груди догори і відводять їх назад без допомоги рук (руки злегка допомагають підтримувати тулуб). Пупок відривати від підлоги не слід. У стані максимальної напруги слід завмерти на 5-15 секунд і затримати дихання. Потім, повільно видихаючи, слід повернутися у вихідне положення. Концентрація уваги - спочатку на щитовидній залозі, потім, у міру переніс?? ня напруги, на хребті і нирках. Вправу повторити 3-5 разів.
Терапевтичне дію: в результаті потужного напруги м'язів спини та попереку відбувається особливо сильний приплив крові і посилення відновних процесів в них. Йоги стверджують, що в позі кобра відбувається стиснення обох нирок, а після розслаблення посилюється приплив крові до них. Це призводить до промивання нирок і корисно при нирково-кам'яної хвороби.
. Вакрасана.
Виконання: сісти, ноги витягнути вперед. Праву ногу зігнути в коліні і її ступню поставити із зовнішнього боку лівого колінного суглоба. Праве плече відвести якнайдалі назад. Кисть правої руки спирається в підлогу, лівою обхоплюють лівий колінний суглоб, а плечова зовнішня частина руки впирається в праве стегно і відводить його вліво. Голова повернена максимально вліво. Дихання звичайне. Концентрація уваги - на хребті. Час виконання - 30 секунд. Потім положення рук, ніг і голови змінюється на протилежне. Вправу повторити 2-3 рази.
Терапевтичне дію: поза зміцнює хребет і надає гнучкість. Покращує роботу нирок, печінки, селезінки, кишечника. Є дієвим засобом при нирково-кам'яної хвороби.
. Салабхасана і Ардха-Салабхасана - «поза сарани» і «половинна поза сарани». У цій позі, на відміну від пози «кобра», напрузі піддається нижня частина хребта. Максимальна напруга досягається в області попереку, крижів, промежини.
Виконання: лягти на живіт обличчям униз. Лоб і ніс торкаються підлоги, руки вздовж тулуба, кисті рук стиснуті в кулаки. Зробити вдих і, впираючись у підлогу зап'ястями рук і кулаками, підняти ноги якомога вище, не згинаючи їх у колінах. У цьому положенні затриматися ...
