на розвиток гнучкості і сили з традиційними рухами йоги - Сурія Намаскар. Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи повною мірою енергію і здоров'я людського організму. Силова йога відмінно підходить для людей з гарною фізичною підготовкою, що бажають збільшити гнучкість і вирівняти м'язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів.
. Сахаджа йога. Відносно новий напрямок у йозі, метою якого є досягнення духовності, самореалізації, саморозвитку шляхом медитації.
Щоб заняття йогою пішли на користь, потрібно практикувати регулярно і розумно, орієнтуючись на свої можливості, стан свого здоров'я, на внутрішні відчуття. Виконуючи асани, не прагнути підкорити тіло, дихання і свідомість, а досліджувати їх з інтересом і сталістю. Заняття допоможуть зміцнювати тіло, вирівнювати подих, прагнути до стійкого, рівному станом розуму [20].
На базі йоги розроблені багато комплексів фізичних вправ.
1. Проти артриту. Цикл спеціально підібраних вправ йоги дозволяє підсилити кровообіг в сухожиллях і м'язах, прилеглих до суглобів, постачати тканини киснем і зменшувати больові відчуття
2. Йога - шлях до інтимності. Даний комплекс вправ розроблений для стимулювання роботи нервової системи, поліпшення кровообігу, посилення припливу крові до нижньої половини тіла, зняття напруги, загострення чуттєвого сприйняття
. Розвиток рухливості і гнучкості. З цими вправами фігура набуває хорошу і красиву поставу, розвивається гнучкість
З усіх різновидів йоги найспокійнішій є класична йога - Айенгара. Заняття за цією системою не мають вікових чи професійних обмежень і чудово адаптовані для швидкого освоєння представниками європейських національностей. Цей вид йоги пропонує практичні навички з розслабленню і медитації, а також оволодіння основними позами. Людина також - навчається заряджати свій організм енергією, пізнавши секрети здоров'я і внутрішнього умиротворення [21].
3.2 Зразковий комплекс асан для зміцнення здоров'я
Для профілактики захворювань і зміцнення свого здоров'я рекомендується виконувати всі асани в тому порядку, в якому вони дані. Для освоєння складніших асан, а також для поглибленого вивчення йоги потрібно керівництво досвідченого вчителя - гуру.
. Сидхасана.
Ця асана є початковою в комплексі занять і відноситься до групи медитаційних поз.
Виконання: виконується сидячи по-турецьки. Ноги схрещені. Права ступня лежить на лівому стегні (частково). Хребет випрямлений. Руки, опущені долонями вниз, на колінах. Очі закриті. Важливо створити у себе почуття внутрішнього спокою і відкинути напливають думки, але не боротися з ними. Тривалість пози 2-3 хв.
. Йога-мудра
Виконання: стати на коліна і сісти на п'яти, які злегка розведені в сторони. Руки за спиною. Зап'ястя правої руки стиснути кистю лівої. З видихом повільно нахилитися вперед і торкнутися лобом підлоги перед колінами. У цьому положенні залишитися стільки часу, наскільки вистачить повітря. Потім повільно з вдихом випрямитися. Концентрація уваги - між бровами або на сонячному сплетінні. Вправа повторювати 5 разів.
Терапевтичне дію: відбувається масаж органів черевної порожнини і як наслідок поліпшення їх роботи, поліпшується живлення клітин головного мозку, нормалізується артеріальний тиск, відбувається стимуляція всіх життєвих сил організму за рахунок поліпшення роботи гіпофіза і кори надниркових залоз.
Протипоказання: гіпертонічна хвороба 2А і 2Б ступеня.
. Віпарата карані-мудра. Відноситься до групи омолоджуючих, перевернутих поз, при яких голова розташована нижче тулуба.
Виконання: лягти на спину. Повільно підняти випрямлені ноги, завести їх за голову. Ривком відірвати таз від підлоги і покласти його на зігнуті під прямим кутом (в ліктях) руки. Вдих носом, видих ротом. У такому положенні слід перебувати спочатку 15 секунд (щотижня додавати по 5 секунд і загальний час довести до 2-3 хвилин). Потім повільно опустити ноги.
Терапевтичне дію: посилює функцію щитовидної залози і гіпофіза. Сприяє розгладженню зморшок на обличчі. Корисна при запорах, хронічному гастриті, захворюваннях печінки і підшлункової залози. Корисна при безсонні, покращує пам'ять, концентрує увагу.
. Халасана. Дана асана також відноситься до серії перевернутих поз.
Виконання: початок виконання таке ж, як і Віпарата карані, проте ноги при занесенні їх за голову продовжують просуватися далі, поки їх пальці не торкнуться підлоги. Руки при цьому витягнуті, долоні вп...
