від декількох секунд до хвилини. Концентрація уваги - на області попереку, крижів, промежини.
Повернутися у вихідне положення, розслабитися, зробити кілька звичайних подихів і повторити вправу. Вправу повторити 3-5 разів.
Починати освоєння краще з варіанта Ардха-Салабхасана. Відмінність даного варіанта в тому, що піднімати треба не обидві ноги відразу а по черзі.
Терапевтичне дію: впливає на органи черевної порожнини, усуває запори, покращує роботу кишечника, печінки, нирок, селезінки, допомагає при попереково-крижовому радикуліті.
. Тріконасана (поза «трикутник»).
Виконання: стоячи, ноги на ширині плечей. Вдихаючи, підняти руки до рівня плечей, долонями вперед, видихаючи, повільно нахилитися в праву сторону. Правою рукою торкнутися пальців правої ноги. Ліва рука при цьому не змінює свого положення відносно тулуба. Голова повернена в бік лівої руки (вгору). У цьому положенні затриматися 5-10 секунд. Повільно, з вдихом, випрямиться і прийняти вихідне положення. Видихаючи, нахилитися вліво. Нахили повторити 3-5 разів в кожну сторону.
Терапевтичне дію: зміцнює м'язи спини і косі м'язи живота, покращує рухливість в тазостегнових суглобах, роботу кишечника, печінки і жовчного міхура.
. Сімхасана (поза лева).
Виконання: стоячи або в позі Сидхасана. Відкрити рот. Кінчик мови максимально відігнути назад, притискаючи до неба. Голову нахилити вперед, підборіддя притиснути до шиї. Сильно напружити м'язи шиї. У такому положенні залишитися на 30-40 секунд. Потім широко відкрити рот і висунути язик якнайдалі сильною напругою м'язів язика і шиї. У такому положенні залишитися на 30-40 секунд. Вправу повторити 2-3 рази. Дихання звичайне. Концентрація уваги - на мигдалинах.
Терапевтичне дію: вправа є прекрасним засобом профілактики ангін і боротьби з хронічним тонзилітом.
12. Гомукхасана.
Виконання: стоячи або в позі Сидхасана. Праву руку завести за спину знизу, ліву зверху, за плечі. На спині зчепити руки в «замок». Груди розгорнута, плечі відведені назад. Дихання вільне. Концентрація уваги - на зведених ззаду лопатках і грудному відділі хребта. Перебувати в такому положенні 1 хвилину, потім руки поміняти місцями. Рухи виконуються 2-4 рази.
Терапевтичне дію: як і поза кобра, покращує поставу, надає дієву профілактику міжреберних невралгій і грудного радикуліту, особливо корисна для ліквідації сутулості.
. Сіршасана (стійка на голові).
Виконання: виконується поетапно. Перший етап: стати на коліна і сісти на п'яти, пальці рук сплести в «замок». Зігнувши поперек, передпліччя покласти перед собою під кутом 90о один до одного. Другий етап: опустити голову на підлогу тім'ям, потилицю впритул присунути до долонь рук. Ноги випрямити і підняти таз. Третій етап: переступаючи ногами, поступово надати тулубу вертикальне положення. Четвертий етап: відірвати ноги від підлоги (напружуючи м'язи спини), і повільно підняти їх нагору. П'ятий етап: ноги випрямити вертикально. Шостий етап: після фіксації пози дуже повільно опустити ноги. Повернутися у вихідну позу. На підлогу перед собою покласти одну руку, стиснуту в кулак, а на неї - іншу. Впертися лобом у верхній кулак і пробути в цьому положенні стільки часу, скільки ви знаходилися у вертикальному положенні. Потім прийняти позу Шавасана.
Концентрація уваги - на щитовидній залозі і між бровами. Час виконання стійки спочатку 5 секунд, в подальшому додавати по 5 секунд щотижня і загальний час довести до 2-5 хвилин.
Терапевтичне дію: покращує всі функції організму. Поліпшується пам'ять, настрій, зникає депресія і невпевненість в собі, з'являється почуття душевного комфорту.
Протипоказано людям з гіпертонічною хворобою 2А і 2Б ступеня, вираженим склерозом судин мозку, відшаруванням сітківки, гіпертиреоз.
. Шавасана (поза трупа). Цією позою рекомендується закінчувати заняття будь-яким комплексом асан.
Виконання: лягти на спину, закрити очі, руки вздовж тіла, дихати як зазвичай, через ніс і по можливості спокійніше і повільніше. Поступово розслабити всі м'язи тіла, починаючи з м'язів ніг. Увага концентрується на тих м'язах і групах м'язів, які в даний момент розслабляються. Після повного розслаблення увагу концентрувати на серці. При цьому слід відволіктися від сторонніх думок. Час виконання 1-5 хвилин.
Терапевтичне дію: швидкий фізичний і психічний відпочинок.
У цілому комплекс вправ володіє широким спектром терапевтичного вп...
