правило, розрахований на тиждень, але може бути складений на 5, на 10 днів.
Для спортсменів молодших розрядів мікроцикл містить 3-4 заняття на тиждень загальною тривалістю 6-8 ч. Спортсмени вищих розрядів тренуються 5-7 разів на тиждень, і навантаження відповідно збільшується до 10-12 ч. Спортсмени міжнародного класу тренуються щодня, а іноді навіть 3 рази на день, витрачаючи при цьому до 20 год на тиждень.
Ефективність тренувальних занять значною мірою залежить від того, в якій послідовності і як часто застосовуються вправи для розвитку тих чи інших якостей. Кожен вид занять має свої особливості. Наприклад, доведено, що такі якості, як швидкість, загальна витривалість, гнучкість, сила дрібних м'язів і техніка виконання не надто складних вправ, найкращим чином вдосконалюється при виконанні відповідних вправ на кожному занятті (Щоденно). Вправи, що розвивають силу великих м'язових груп і стрибучість, доцільно включати в заняття через день, чергуючи їх з вправами іншого спрямованості. Точно так само, через 1-2 заняття, рекомендується розвивати і спеціальну витривалість.
Якщо певну якість (наприклад, гнучкість або сила) вже розвинене в достатній мірі і перед займаються поставлено завдання лише підтримувати його на потрібному рівні, то кількість цілеспрямованих занять, обсяг тренувальної роботи та інтенсивність навантажень можуть бути зменшені. Зазвичай для підтримки вже розвинених якостей потрібно виділити не більше двох занять на тиждень.
Спрямованість тренування визначає інтенсивність і обсяг роботи. Залежно від цих компонентів тренувальне заняття або його частина може проводитися з максимальною, великої, середньої або малої навантаженням.
Важливо забезпечити в одному микроцикле правильне чергування високого навантаження (за інтенсивністю) з помірною та малим навантаженням.
Перспективний план складається на основі тих завдань, які стоять перед легкоатлетом на певний період часу з урахуванням рівня його підготовленості. Перспективний план охоплює не тільки завдання вдосконалення спортсмена в основному вигляді, але і в суміжних (супутніх) видах, тісно пов'язані з основним. Так, наприклад, стрибунові в довжину потрібно планувати не тільки результати в стрибку, але і в спринті (з ходу), оскільки швидкість - найважливіше для нього якість. Так як результати в основному вигляді залежать від різноманіття виконуваних вправ, слід планувати і поліпшення результатів у певних видах ОФП і СФП.
У перспективному плані відбивається розподіл коштів підготовки легкоатлета і приводиться обсяг тренувальної роботи по роках. При це, як правило, обсяг та інтенсивність тренувальної роботи рік від року підвищуються.
Річний план. Тренування легкоатлета повинна бути цілорічної. При цьому рік ділиться зазвичай на три періоди: підготовчий (Листопад - квітень) - 6 місяців, змагальний (травень - вересень) -5 місяців і перехідний (жовтень) - I місяць. Підготовчий період, у свою чергу, ділиться на три етапи: осінньо-зимовий (листопад - січень) -3 місяці, зимовий змагальний (лютий) - I місяць і весняний підготовчий (березень - квітень) - 2 місяці. Змагальний період поділяється на ранній змагальний період (травень) і період основних змагань (червень - вересень).
Таке планування дає можливість приділити достатню увагу фізичній і технічній підготовці і застосовується тоді, коли взимку немає важливих змагань. Так само плануються заняття для новачків і легкоатлетів молодших розрядів.
У лівій нижній частині схеми записують вправи, включаються в окремі заняття. Дозування вправ вказують у правій нижній частини (у стовпцях) у вигляді дробу, чисельник якої представляє інтенсивність вправ (швидкість виконання, маса обтяжень, преодолеваемая висота і т. д.), а знаменник - обсяг тренувального навантаження (тривалість її, кількість повторень і т. д.). Поруч із запланованою обов'язково ставлять фактично виконану навантаження, яка з різних причин може відрізнятися від запланованої.
Список літератури
1. Бальсевич В. Фізична культура для всіх і для кожного. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. p> 2. Богатирьов Є. Легенди і були про В«королевіВ». - М.: Фізкультура і спорт, 1985. p> 3. Видрін В.М., Зиков Б.К., Лотоненко А.В. Фізична культура студентів вузів. М.: Фінанси і статистика, 1993. p> 4. Гойхман П., Трофімов О. Легка атлетика в школі. - М.: Фізкультура і спорт, 1972. p> 5. Готовцев П.І., Дубровський В.Л. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою. М.: Фізкультура і спорт, 1991. p> 6. Єгер До, Оельшлегель Г. Юним спортсменам про тренуванні. - М.: Фізкультура і спорт, 1975. p> 8. Кузнєцов В. Біг, стрибки, метання. - М.: Фізкультура і спорт, 1964. p> 9. Легка атлетика для юнаків: Збірник статей/За ред. П. Лимаря. - М.: Фізкультура і спорт, 1984.
