. Починається біг по дистанції.
Біг по дистанції. У бігу на середні і довгі дистанції тулуб спортсмена займає майже вертикальне положення (рис. 12). При відштовхуванні, проте, можливий нахил вперед до 5 В°. Більш сильний нахил вперед утрудняє винос махової ноги і скорочує довжину кроку.
Неприпустимий нахил назад. При цьому сила відштовхування викликає закручує рух тіла назад.
Голова бігуна займає вертикальне положення, погляд спрямований вперед, м'язи шиї розслаблені.
Таз при відштовхуванні злегка подається вперед, його не можна опускати при бігу. Під час тренувань ця помилка усувається акцентуванням руху тазу вперед-вгору.
Постановка ноги проводиться з передньої частини приземленням на всю стопу. На тренуваннях потрібно домогтися того, щоб сліди шиповок йшли по прямої лінії, без розвороту назовні.
При відштовхуванні нога повністю випрямляється. Правильний кут відштовхування в бігу на середні дистанції становить близько 50 В°. У бігу на довгі дистанції він може бути більше.
Швидкий підйом стегна махової ноги сприяє більш ефективному відштовхуванню. У сильних бігунів махова нога піднімається досить високо, приблизно до кута в 45 В°, проте свідомо акцентувати підйом стегна не слід. Високий підйом стегна - це природний рух, ознака хорошої підготовленості спортсмена.
У бігу на середні і довгі дистанції плечовий пояс бігуна і руки працюють не напружено, в суворій відповідності з рухами ніг і тулуба, допомагаючи зберігати необхідну рівновагу. Слід уникати часто зустрічається помилки - підйому плечей.
Проходження поворотів. При проходженні поворотів бігун злегка нахиляється вліво (до центру обертання), рухи лівої руки стають менш інтенсивними, а правою більш інтенсивними. При вході в поворот малодосвідчені бігуни часто роблять помилку - біжать в стороні від бровки, тим самим подовжують собі шлях. Тому при вході у віраж необхідно В«притискатисяВ» до брівці, щоб не пробігати зайву відстань.
Финиширование. Біг на середні і довгі дистанції майже завжди закінчується фінішним кидком. Довжина його може бути різною. У середньому вона становить 150-250 м. Під час фінішного ривка техніка бігу змінюється: нахил тулуба вперед збільшується, рухи рук стають енергійніше, відштовхування і мах вільної ноги - сильніше. Найбільш типові помилки при фінішуванні: закидання голови і тулуба назад, розворот стоп назовні. Уникнути їх можна, лише свідомо контролюючи себе навіть у стані стомлення.
5. Планування тренувальних занять перед змаганнями
Досягнення високих результатів у будь-якому виді спорту, в тому числі і в легкій атлетиці, неможливо без чіткого планування навчально-тренувального процесу. В основі планування лежать тренувальні цикли, по яких проводиться робота з оволодіння технічною майстерністю, підвищенню фізичних і вольових якостей займаються. Цикли за часом можуть бути різними. Кваліфіковані спортсмени, як правило, планують свою підготовку на чотириріччя - від спартакіади до спартакіади, від одних Олімпійських ігор до інших, а потім на рік, тренувальний період, місяць і тиждень.
Порівняно з дорослими, висококваліфікованими спортсменами планування тренувального процесу юних спортсменів має свої особливості. Вони стосуються як перспективного планування, так і періодизації тренувального процесу всередині річного циклу тренування.
Багаторічна тренування юних легкоатлетів може бути спланована на весь період перебування в ДЮСШ - від моменту надходження (10-12 років) до випуску зі школи (18 років), тобто на 6-8 років. Ці роки, у свою чергу, діляться на більш короткі (1-2) періоди підготовки, протягом яких послідовно вирішуються завдання, що визначаються програмою і анатомо-фізіологічними і психологічними особливостями даного віку. Такий підхід необхідний у виборі основних засобів і методів тренування юних легкоатлетів.
На відміну від планування тренування дорослих і кваліфікованих легкоатлетів річний цикл тренування учнів загальноосвітніх шкіл, особливо юних новачків, не може мати чіткого поділу на пров іоди. Головне завдання тренування в юнацькому віці - створення міцної бази загальнофізичної підготовленості - вирішується протягом всього тренувального року, незалежно від того, підготовчий це період або змагальний. У цьому зв'язку змінюються роль і значення змагань для юних легкоатлетів. Якщо для дорослих спортсменів змагання цілий рік є одним з найважливіших тренувальних методів, то для юних легкоатлетів змагання служать лише допоміжним методом тренування. Періодизація річної тренування юних легкоатлетів в чому обумовлена ​​періодизацією навчального року в загальноосвітній школі. Створення загальноосвітніх шкіл-інтернатів спортивного профілю дозволяє поєднувати загальноосвітні завдання з завданнями спортивного вдосконалення школярів.
Основна одиниця планування тренувального процесу - малий тренувальний цикл (мікроцикл). Мікроцикл, як...
