ЕННЯ на Суглобов. Частій перемінній біг НЕ Дає належний оздоровчий ефект: м'язи скорочуються незначна, а Суглобов Забезпечують позбав передачу опорних и поштовховими зусіль.
Довжина Кроку покладів від зростання и довжина ніг, масі тіла, уровня тренованості, способу постановки стопи и Швидкості бігу.
Постава бігуна. Основна Вимога - вертикальне положення Тулуба. Воно Забезпечує необхідній баланс между В«переднімВ» и В«заднімВ» кроком. Надмірній нахил уперед збільшує В«ЗаднійВ» крок и разом з тім Небезпека В«натіканняВ» на ногу при постановці стопи. Відхілення Тулуба тому віклікає Зайве Підйом стегна и Робить біг напруженного, В«ГарцюючімВ»; при цьом голова, як правило, Трохи закідається тому. Чи не треба сутультесь. Звітність, Унікал бічного розгойдування, скручування Тулуба. p> Робота рук. Руки повінні буті зігнуті в ліктях пріблізно под кутом 90 Лљ або Трохи меншим. При недостатнім згінанні и й достатньо швидка бігу робота рук вімагає Великої витрати сил. У неї включаються додаткові м'язи Тулуба. Їхню напругу затрудняють Вільний рух у Суглобов грудної кліткі и Плечових пояса во время вдих, подих становится напруженного, Поверхнево.
3.3 Дозування навантаженості для людей з мінімальнімі відхіленнямі в стані здоров'я
Для того, щоб правильно дозуваті НАВАНТАЖЕННЯ, звітність, бігаті з годинник Із секундний стрілкою и навчитись вімірюваті свой пульс. Делать це краще, поклал пальці руки на шию Попереду (Проекція сонної артерії) або на зап'ястя (Проекція променевої артерії). При бігу пульс віміряється в пліні 10 секунд, відразу после зупинка. Наприклад, ві пробіглі 1-2 кола, Зупинись и відразу без зволікання вімірілі пульс за 10 секунд. p> Перший етап. На цьом етапі звітність, підтрімуваті пульс во время Усього заняття бігцем на Рівні 18-20 ударів за 10 секунд. Если даже самий повільній біг підтюпцем супроводжується пульсом, что перевіщує 20 ударів за 10 секунд, то Варто перейти на ходьбу.
У цілому тактика винна буті пріблізно наступна: ві пробіглі 1-2 кола в повільному темпі, Зупини и відразу вімірілі пульс за 10 секунд. Если кількість ударів менше 18, то звітність, Додати ШВИДКІСТЬ бігу, ЯКЩО больше 20 - бігті повільніше або перейти на ходьбу. Пробігші (або пройшовші) ще Одне коло, вновь Зупинити и віміріті пульс І, ЯКЩО це звітність,, Изменить темп. После того, як ві підберете Потрібний темп бігу (або ходьби), через кожні 2-3 кола зупіняйтеся и перевіряйте пульс. C годиною ві навч пріблізно візначаті пульс по самопочуттю, и зупінятіся можна буде рідше одного. p> У Перші два-три тижні треба бігаті по 10 хвилин 3 рази в тиждень, потім можна поступово довести годину до 20 хвилин. Чи не треба квапітіся нарощуваті НАВАНТАЖЕННЯ, слід буди уважности до своих відчуттів. Надмірне НАВАНТАЖЕННЯ, особливо на дерло етапах, коли організм галі не адаптувався до цього виду ФІЗИЧНОЇ стімуляції, может віклікаті реакцію стрес и загостріті захворювання. Если фонові умови (і особлива харчування) правільні, то кращий ОРІЄНТИР - це власне самопочуття. Так само як и Другие види фізічніх вправо, біг винен приносити удовольствие. p> Другий етап. Пріблізно з 5 тижня можна поступово додаваті НАВАНТАЖЕННЯ за рахунок Збільшення Швидкості так, щоб во время бігу пульс БУВ дорівнює 22-24 ударам за 10 секунд (а Згідно довести до 23-25 ​​ударів за 10 секунд). Година одного заняття - 20 хвилин. p> Для ПІДТРИМКИ здоров'я такого бігового НАВАНТАЖЕННЯ Цілком Достатньо, тім Більше для людей, что займаються ї іншімі видами фізічніх вправо. p> 3.4 Самоконтроль
Займаючісь бігом, Дуже ВАЖЛИВО НЕ допустити, передозування, особливо літнім людям та людям Зі змінамі в серцево-судінній Системі. Основними НАВАНТАЖЕННЯ при бігу лягає на серцево-судинно систему, а катастрофи в Цій Системі - інфаркт, інсульт - Дуже Небезпечні. Тому Дуже ВАЖЛИВО самоконтроль. Адекватність НАВАНТАЖЕННЯ можна простежіті по Наступний тестах.
звітність, віміряті пульс через 10 хвилин после Закінчення бігу. Если ВІН Вище 100 ударів у хвилини, то НАВАНТАЖЕННЯ Було надмірною. p> Ортостатічна проба. Треба порахувати пульс за одну хвилин Лежачі в ліжку ранком, відразу после просінання, потім НЕ поспішаючі встати і віміряті пульс через одну ХВИЛИН стоячи. Если стоячи пульс перевіщує віхідну величину на 20, то це говорити про ті, что НАВАНТАЖЕННЯ надмірні, організм НЕ встігає відновлюватіся. p> навантаженості звітність, Зменшити и тиждень краще взагалі НЕ бігаті, а займатись іншімі видами фізічніх вправо. Помітімо, что така різніця в пульсі может буті такоже при чіщенні, загостренні хронічного захворювання або під час порушеннях у дієті. p> Если різніця в пульсі НЕ больше 12 - НАВАНТАЖЕННЯ адекватні можливіть. Різніця в 16-18 ударів говорити про ті, что величина НАВАНТАЖЕННЯ На межі Припустиме. p> У міру зростання фізічніх можливіть величина ортостатічної Проби и Ранковий пульс відразу после просінання будут зменш...
