уватіся. p> Інші ознакой перетренування: поганий сон, млявість и сонлівість ПРОТЯГ дня, зниженя працездатності, іноді пітлівість, загострення хронічного захворювання, непріємні Відчуття в области серця, Підйом артеріального лещата. p> У цьом випадка такоже звітність, знізіті НАВАНТАЖЕННЯ пріблізно в 1,5-2 рази и звернути больше увага на дієту и релаксацію.
3.5 Оздоровчий біг и подих
Існує три навпростець Вибори Дозування біговіх навантаженості.
Перший напрямок - В«Удовольствие - ефектВ». Во время ФІЗИЧНОЇ роботи в різніх тканинах віділяються особливі гормони, что здобули Назву ендорфінов. Смороду попадають у кров, Частину з них досягає ЦНС и збуджує нервові центри, отчого в людини вінікає почуття радості и удовольствие.
Другий напрямок - біг з інтенсівністю, при якому пульс складає 135-155 уд/хв, а трівалість НАВАНТАЖЕННЯ передбачає наявність вираженною стомлений.
Оздоровчий біг Із зазначеною інтенсівністю Дуже Ефективний. За Даними Чисельність авторів, Дозування в три заняття в тиждень, у кожнім з якіх віконується по 10-15 хв. безперервного бігового НАВАНТАЖЕННЯ, підвіщує рівень загартовування, нормалізує Вагу. p> Третє направлення - Включення до тренувально програму біговіх навантаженості, віконуваніх у ряді віпадків з почти граничною та граничною інтенсівністю.
Аматори оздоровчого бігу, что мают нізькі Величини жіттєвої Ємності легень и слабкі діхальні м'язи, СПЕЦІАЛЬНІ діхальні Вправи могут послужити добру службу.
Як нужно дихати во время бігу?
багатая хто, что займаються на годину біговіх навантаженості не звертають уваг на подих, смороду діхають так, як діхається. Однак Другие намагають Керувати широко Розповсюдження рекомендаціям, здійснюючі свідомий контроль за діяльністю апарату зовнішнього подиху. До їхнього числа відносяться наступні. p> дихати звітність, через Ніс. У окрем випадка допускається відіх через рот, альо вдих обов'язково через Ніс. З метою КРАЩИЙ зігрівання и фільтрації вдіхуваного Повітря вдих Варто делать через В«віпнутіВ» погубляй, при цьом язік винен мати форму В«ПелюсткиВ», В«ЧовникВ» або В«качкиВ».
Подих повинною буті ПОВНЕ, тоб по возможности глибоким, альо рідкім. Подих повинною буті рітмічнім: на кожні 2-4 Крока, у залежності від Швидкості бігу, робиться вдих, на кожні 3-5 кроків - подовжений (затяжний) відіх. p> Тренування в бігу на вітрівалість є незаміннім засобой розрядкі и нейтралізації негативних емоцій, что віклікають хронічну нервово перенапругу. Ці ж факторі однозначно підвіщують ризико міокарда в результаті надлишково надходження в кров гормонів надпочечніків - адреналіну и норадреналіну.
Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у сполученні з водними процедурами є КРАЩА засобой Боротьби з неврастенією и Безсонов - Хвороби XXІ століття, вікліканімі нервово перенапругою І Великий кількістю ІНФОРМАЦІЇ.
Заняття ОЗДОРОВЧИЙ бігом роблять істотній позитивний Вплив на систему кровообігу й ІМУНІТЕТ. У результаті зайняти ОЗДОРОВЧИЙ бігом Важливі Зміни відбуваються й на біохімічному складі КРОВІ, что впліває на спрійнятлівість організму до ракового захворювань.
Спеціальний ефект бігового Тренування Полягає в підвіщенні функціональніх можливіть серцево-судінної системи й аеробної продуктівності організму. Підвищення функціональніх можливіть віявляються самперед у збільшенні скорочувальної та В«насосноїВ» Функції серця, зростанню ФІЗИЧНОЇ працездатності. p> Крім основних оздоровчих ефектів бігу, зв'язаних Із вплива на системи кровообігу и подиху, звітність, відзначіті такоже его Вплив на вуглеводній обмін, Функції печінкі и шлунково-кишково тракту, кісткову систему. Регулярні Тренування в ОЗДОРОВЧИЙ бігу позитивно вплівають на УСІ Ланки опорно-рухового апарата, перешкоджаючі розвітку дегенеративні змін, зв'язаний з ВІКОМ. p> Усебічне Тренування бігуна повинною складатіся з Наступний основних частин:
1) легкий біг або біг, что чергується Зі ШВИДКО ходьбі - до загально розігрівання організму;
2) вправі суглобної гімнастікі (12-15хв) з обов'язковим и всебічнім пророблення усіх Головня суглобів, вправо на гнучкість;
3) сілові Вправи (5-6хв) для м'язів рук, Тулуба и ніг;
4) вправі (2 - 3хв) на розслабленими и розтягування м'язів;
5) власне бігове Тренування;
6) вправі (5-6хв) на розслабленими и легке розтягування м'язів.
3.6 Повільній біг
Оздоровчий повільній біг, Безумовно, самий Доступний Ефективний засіб Збереження здоров'я. p> Можлівість легко дозуваті НАВАНТАЖЕННЯ Робить оздоровчий біг доступним для людей різного віку. Однак НЕ слід забуваті, что, незважаючі на удавану простоту, и такий біг й достатньо сільнодіючій засіб, Яким нужно користуватись розумно. У віборі початкової дозуюч треба враховуваті індівідуальну підготовленість людини.
Оздоровчий повільній біг - це Цілий комплекс фізічніх, псіхологіч...
