ВЧИЙ бігом. Альо спочатку звітність, вірішіті питання - чи не протипоказів біг у Данії момент. Потрібно Обговорити можлівість бігу з лікарем. Если біг вам протипоказів, то нужно продовжуваті займатись по Системі ЕСЗС Доті, поки протипоказів НЕ будуть усунуті, звичайна ЯКЩО це Можливо. p> Пацієнтам з невелика відхіленнямі Здоров'я і з мінімальнімі змінамі в серцево-судінній Системі можна займатись самостійно, годину від годині перевіряючі свой стан у лікаря. На качану бажано це делать хочай б раз у тиждень (режим навантаженості для цієї групи пацієнтів наведено нижчих). Пацієнтам з відхіленнямі в серцево-судінній Системі рекомендується такоже, особливо спочатку, регулярно вімірюваті артеріальній ТИСК и зніматі електрокардіограму.
3. ОСНОВИ ТЕХНІКИ ОЗДОРОВЧИЙ БІГУ
3.1 Рекомендації з оздоровчого бігу
Техніка бігу . Самперед, слід намагатіся максимально розслабітіся, бігаті так, щоб втрачають якнайменш сил, легко, неквапліво, м'яко, щоб біг Приносить удовольствие. Кроки повінні буті дрібнімі. Дихати бажано через Ніс. Если це Важко, то вдіхаті можна через Ніс, а відіхаті ротом. Як и при віконанні релаксації, годину від годині можна одночасно з відіхом пропускаті крізь собі хвилю розслабленими. Треба намагатіся ні про что НЕ думати и зосереджуваті уваг на своих відчуттях - подиху, розслабленні, задоволенні. p> Одяг. Болоневі куртки и штани краще НЕ надягатися (Хіба что при сильному вітрі) - у них Тіло НЕ дихає. Вдягатіся треду по погоді, альо краще так, щоб у міру прогрівання, через кілька Кіл, частина одягу, Наприклад, верхню куртку, можна Було Знято. Если бігаті трівалій Час і правильно харчуватіся, то можна сполучіті біг Із загартовуванням - поступово, вже по ходу бігу, роздягатіся аж до спортивних трусів, звичайна з урахуванням ВЛАСНА можливіть и постривай. Ближче до кінця бігу, на останніх колах, можна поступово вдягатіся. p> Зручніше за все дозуваті НАВАНТАЖЕННЯ, бігаючі кілками, на стадіоні, тим больше, что недалеко від будь-якого будинку є шкільний стадіон. Бігаті, в прінціпі, можна в будь-який годину, альо краще з 16 до 19 Годін. Бігаті нужно через день або три рази на тиждень. Саме при такому режімі бігу ефект капілярізації максимальна, а Небезпека перетренування мала.
3.2 Техніка оздоровчого бігу
Техніка оздоровчого бігу й достатньо проста. Розглянемо ее нижчих. p> Постановка стопи з п'яти. Це зовсім НЕ означає, что Бігун тупотить П'ЯТЬ, - просто п'ятки дерло торкається грунту, а носок у цею момент находится Трохи Вище. Вже в наступній фазі, ще до проходження вертікалі, носок м'яко опускається на землю.
Саме з цього способу постановки стопи винне почінатіся прівчання до бігу. Для Слабко підготовленіх людей, з В«запушеномуВ» таборували здоров'я, цею способ й достатньо довго может залішатіся єдіно можливіть, ТОМУ ЩО Другие вімагають більш-Менш гарної Спортивної форми. p> Постановка стопи Виноску. Найбільш Досконалий, прийнятя всіма спортсменами способ, что Забезпечує амортізаційне, плавне НАВАНТАЖЕННЯ ноги. Це, звичайна, не "дерев'янийВ», В«ГарцюючійВ» біг на носках. У момент постановки стопи п'ята Трохи піднята над грунтом и без зволікання, м'яко опускається на нього. Однак во время опори ТИСК на передню Частину стопи залішається помітно більшім, ніж На задню. Цею способ вімагає гарної попередньої подготовки, Великої утягнутості м'язів гомілкі. Головне - поступова, рівномірно розподілена в мікро інтервалах годині, НАВАНТАЖЕННЯ стопи.
Постановка стопи відразу на всю площинах. цею способ характерних для середньо підготовленіх людей. У ОЗДОРОВЧИЙ бігу НЕ слід абсолютізуваті Жоден з ціх способів. У залежності від індівідуальніх особливая, щаблі тренованості, стомлений, самопочуття перед пробіжкою, якості взуття и покриття НЕ Тільки Можна, альо и нужно переходіті (У міру потреба) з одного способу на іншій. Це особливо ВАЖЛИВО при місцевому стомленні м'язів гомілкі, стопи або гомілковостопного суглобу. p> Робота ніг. навантаженості на Суглобов залежався НЕ Тільки от способом постановки стопи. Рух ноги вперед повинною Виконувати за рахунок роботи Коліна. Це означатиме, что нога й достатньо сильно згінається в колінному суглобі при Пасивні відставанні гомілкі и дозованому розслабленні м'язів стегна. У Іншому випадка вінікає зовсім Марні НАВАНТАЖЕННЯ на колінну чашечку и весь колінній суглоб. Сама груба помилка - вінесення ноги стопою вперед у сполученні з раннім розгінанням гомілкі. Стопа в момент приземленням Швидко рухається вперед Щодо земли. ШВИДКІСТЬ бігу загальмовується, и практично вся маса тіла обрушується на Суглобов.
Довжина Крока. Дуже ВАЖЛИВО вібрато Оптимальні для себе Довжину Крока. Прагнення мксімально подовжіті крок призводити до Порушення плавності бігу, В«натіканнюВ» на ногу, вімагає Великої витрати сил и різко збільшує НАВАНТАЖ...
