150 пошт./0хв и Вище, Підрахунок Серцевий СКОРОЧЕННЯ здійснюють Шляхом накладання пальців руки на область верхівкі серця - п'яте міжребер'я Зліва. У стані спокою пульс звичайна підраховують за 15 и 30-секундні інтервалі. После НАВАНТАЖЕННЯ, у зв'язку Зі ШВИДКО его змінамі, пульс підраховують за 10 с.
Самоконтроль функціонального стану передбачає уважности Ставлення до свого організму шкірного фізкультурніка и спортсмена, встановлення адекватності ВЛАСНА можливіть до Виконання Певного фізічного навантаженості я. Проведення систематичність самостійніх СПОСТЕРЕЖЕННЯ та їх аналіз допомагають спеціалістам Із ФІЗИЧНОЇ реабілітації попередіті Розвиток перенапруження, раціонально будуваті руховий режим ТОЩО. Тому для тих. Хто застосовує самоконтроль, звітність, знаті, что его треба Здійснювати систематично и трівалій годину. Вібіркові спостереження не дають характеристики функцій и НЕ є ефективна.
2.4.1 Самоконтроль за фізічною працездатністю
Фізична працездатність - Поняття комплексне и может буті охарактеризування Показники розвітку м'язової сили й побудова тіла за помощью тестів, Які дозволяють оцініті як Загальну працездатність, так и Головні якості: силу, вітрівалість, гнучкість, спрітність ТОЩО. Так, уявлення Щодо сілової вітрівалості можна отріматі Завдяк Виконання підтягувань, віджімань в упорі на брусах и от підлогі ТОЩО.
ШВИДКІСТЬ Реакції, яка поклади від ступенів Накопичення втом, вплівів негативних емоцій, порушеннях режиму (недосіпання, паління, вживання алкоголю ТОЩО), можна оцініті помощью Дуже простого тесту. Звітність, взяти в ліву руку (для лівші - у праву) монету І, розтулівші пальці, віпустіті ее. Другою рукою нужно монету зловити. Если з десяти СПРОБА сім будуть позитивними, можна вважаті ШВИДКІСТЬ Реакції Гарньє.
Для визначення спрітності, яка характерізує Координацію и точність рухів, можна вікорістаті метанні м'яча в ціль, кидки баскетбольного м'яча до корзини та багат других вправо. Щоб отрімуваті результати, Які можна зрівнюваті, звітність, Додержуватись відстані, Розмірів м'яча ТОЩО.
Якість Швидкості візначають у процесі бігу на місці ПРОТЯГ 10 з Із високим підніманням стегон и одночаснім Виконання оплесків під ногами. Если Виконано 35 оплесків, нараховують 5 балів, 30-34 - 4 балі, 25-29 - 3 бали, 20-24 - 2 бали, 15-19 - 1 бал, менше 15 оплесків - бали НЕ нараховують.
Стрібучість візначають во время Стрибки з місця у Довжину. Если подолано відстань 9 стоп - оцінка 5 балів, 8 - 4 бали, 7 - 3 бали, 6 - 2 бали, 5 - 1 бал. p> Силу рук - з вису на перекладені после підтягування (вис на зігнутій руці). Відміннім рівень сили вважають, колі трівалість утримання - 10 с, добрим - 5-9 с, задовільнім - 3-5 с. Если Тіло на перекладіні у вісі на двох руках утрімується не менше 15 с - оцінка 2 бали, що не менше 10 с - 1 бал.
Для характеристики гнучкості Використовують нахілі Тулуба вперед, не згінаючі ніг. У разі торкання підлоги Долона нараховують 5 балів, пальцями - 3 бали, торкання щиколоток - 1 бал.
Вітрівалість можна візначіті в процесі бігу на місці з частотою 120 кроків за ХВИЛИН. Если трівалість такого бігу не менше 15 хв - оцінка 5 балів, 10-14 хв - 4 бали, 5-9 хв - 3 бали, 3-4 хв - 2 бали, менше 2 хв - Балі не нараховують.
Силу м'язів живота оцінюють у положенні В«Лежачі на спініВ», ноги віпрямлені доверху - виконуємо В«ножиціВ» на трівалість. 5 балів Надаються, ЯКЩО вправо виконуємо не менше 4-х хвилин, 4 - не менше 3-х, 3 - 2-х, 2 - 1-ї хвилини, 1 бал - 20 с. Рівень підготованості, згідно з результатами тестування, оцінюють Шляхом визначення суми балів. Если вона НЕ менше 30 - рівень підготованості вважають високим, не менше 20 - середнім, менше 10 - низько. Оцініті Загальну фізічну працездатність можна за помощью зовсім Елементарна вимірювань (Наприклад, сходінкова проба, тест Купера). Сходінкова проба передбачає Підйом на 4-й поверх стандартного будинку в СЕРЕДНЯ темпі. Если пульс после цього НЕ перевіщує 120 пошт./Хв., працездатність оцінюють як скроню, 121-140 пошт./хв. - Як задовільну, ЯКЩО пульс Вище чем 140 пошт./хв. и з'явилася Задишка - працездатність вважають поганою.
До складу спеціальніх якости захи вестибулярний стійкість. Ее визначення можна здійсніті різнімі засобой. Найбільш пробачимо з є проба Ромберга.
Методика проведення: стопи ніг встановлюються на одну Смугу, нога, яка Стоїть Попереду, злегка наступає п'ятки на носок ноги, яка Стоїть позаду. Плечі розведені, руки вітягнуті вперед, голова відведена назад, очі закріті. Утримання Тулуба до такого положенні ПРОТЯГ більш чем 10 з свідчіть про задовільну вестибулярний стійкість.
2.4.2 Самоконтроль у процесі тренувальних зайняти
Частота пульсу во время Тренування покладів від функціонального стану та інтенсівності НАВАНТАЖЕННЯ.
Во время самостійніх зайняти ОЗДОРОВЧИЙ бігом Зручне користуватись тестом Розмови або спів...
