частіше розминати м'язи спини для того, що б підтримувати обмінні процеси навколо хребта. Загальні рекомендації зводяться до дотримання правил здорового способу життя, крім того, в кожному конкретному випадку лікуючий лікар визначає і приватні рекомендації. p align="justify"> Для профілактики слід дотримуватися таких правил:
1. Чи не перевантажувати хребет, не створювати умов, що сприяють підвищенню тиску в міжхребцевих дисках:
o обмежити вертикальні навантаження;
o не робити різких рухів, особливо поворотів тулуба при нахилі;
o уникати падінь і стрибків з великої висоти, травм і ударів хребта;
o частіше міняти положення тіла;
o тримати спину рівно;
o намагатися зберігати природні фізіологічні вигини хребта: у положенні лежачи, навантаження на хребет мінімальна, але постіль повинна бути напівжорсткої (бажано спати на суцільному ортопедичному матраці і ортопедичної подушці); в положенні сидячи спину тримати рівно за рахунок м'язів або притискуючи її до спинки стільця або крісла (сидіння має бути достатньо жорстким, а спинка мати вигин в районі попереку), голову тримати прямо; в положенні стоячи частіше міняти ногу, на яку спираєтесь; вставати з ліжку або зі стільця, а також лягати і сідати, слід за допомогою рук не напружуючи і не згинаючи спину;
o перед фізичним навантаженням випити води і помасажувати спину, це розжене кров, прискорить обмінні процеси і дозволить міжхребцевих дисків увібрати достатня кількість вологи;
o не піднімати і не тримати важкі предмети на витягнутих руках, для підняття предмета сядьте навпочіпки, а потім вставайте разом з ним, при цьому предмети повинні знаходитися якомога ближче до тулуба;
o при перенесенні ваги намагатися рівномірно розподіляти навантаження, тобто не носити сумки в одній руці і т.д., якщо доводиться нести предмет перед собою, тримайте його якомога ближче до тіла, і, передаючи його, не витягати руки вперед, а також використовувати для перенесення важких речей візки, сумки або валізи на коліщатках, рюкзаки;
o при виконанні важкої роботи, пов'язаної з підйомом, пересуванням або перенесенням ваги використовувати широкий пояс або спеціальний корсет, але бажано не піднімати вантаж більше 10 кг;
o при виконанні якої-небудь роботи намагатися, як можна менше нахилятися і перебувати в зігнутому стані і періодично розвантажуйте хребет (вис на ...
