я лівого плеча (5 разів).
Фізичні вправи для грудного відділу хребта:
1. Роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги разом. Витягніть руки вгору - видих. Прогніться назад і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи скругл спину, опустіть плечі і голову - видих. Повторіть 8 - 10 разів.
2. Сидячи на стільці. Заведіть руки за голову - вдих, максимально прогніться назад 3 - 5 разів, спираючись лопатками об спинку стільця - видих.
. Встаньте на карачки. Максимально прогнила спину і затримаєтеся на 2 - 3 секунди в цьому положенні. Голову тримайте прямо. Дихання довільне. Повторіть вправу 5 - 7 разів.
. Ляжте на живіт і упріться руками в підлогу. Силою максимально прогніться назад, намагаючись відірвати корпус від підлоги. Дихання довільне. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
. Лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прогніться в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги. Дихання довільне. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
Фізичні вправи для поперекового відділу хребта:
1. Віс або полувіс протягом 70 сек. на перекладині
2. Стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
. Стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
. Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 - 20 разів.
. Лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.
. Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогнила спину вгору, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 - 15 разів.
. Лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10 - 15 разів.
5. Рекомендації щодо попередження та профілактики остеохондрозу
остеохондроз дегенерація міжхребцевий лікування
Для профілактики остеохондрозу чи зменшення болю людям, що страждають цим захворюванням, рекомендується, як можна більшу кількість часу перебувати в такому положенні, при якому навантаження на міжхребцеві диски буде мінімальною, і в теж час, потрібно якомога ...
