ань; якщо під час тренування тіло саме починає виробляти якісь рухи, цього не слід перешкоджати; безпосередньо перед виконанням реального дії не потрібно думати про його результаті, так як результат витісняє з свідомості уявлення про те, як потрібно виконувати дію.
Ідеомоторне тренування буде сприяти зниженню впливу фактора новизни, що призводить до більш швидкого оволодіння новими навичками, формування образу майбутніх дій і підвищує рівень психологічної готовності до них.
В
3. ПРИЙОМИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ при несенні вартової служби
В
1. Перед заряджанням зброї та прийомі поста,, настрій себе:
"Я уважний ... Мій зір і слух гранично загострені ... "
2. При знаходженні на посаді:
Для подолання втоми і сонливості повторюй подумки або пошепки:
"Я володію собою ".
"Мій організм наповнюється силою і бадьорістю ".
"Я готовий активно діяти ". Активізуй дихання (вдих подовжений, вдих короткий і різкий). Підніми плечі, стисни і розтисни м'язи черевного преса. p> Для підвищення активності періодично налаштовуй себе:
"Я уважний ".
"Вся воля націлена на виконання бойового завдання ".
Зосередься на самій відповідальній і тривожної думки (можливий напад на пост, різке зміна погодних умов, очікування перевіряючого) і подумки програй варіанти своїх дій у різних ситуаціях.
3. У вартовому приміщенні, перебуваючи в бодрствующей зміні:
Сядь зручно, розслабся, направ погляд в одну точку на стіні або на підлозі (наче задумавшись).
Яскраво представляючи засвоєні дії при заряджанні зброї, при відбитті нападу на пост або при гасінні пожежі, внуши собі:
"Я завжди холоднокровний і зібраний ".
Повтори кілька разів, повертаючись до цих думок через, кожні 15-20 хвилин. Чи не стримуй позіхання або потреба в потягивании тілом, і навіть час від часу практично імітуй їх.
4. У вартовому приміщенні, перебуваючи в відпочиваючої зміні:
Для швидкого засипання і глибокого сну дихай ритмічно, наслідуючи сплячому (вдих і видих довгі, однакові за протяжністю), вселяючи собі:
"Моє тіло розслабилося і відпочиває ... Занурююся в солодку дрімоту ... спокій ... повний спокій ... "
Якщо час відпочинку обмежена, займи зручне положення на стільці (постав табурет до стіни і сперлася спиною), розстебни верхній гудзик, послаб або зніми поясний ремінь, природно зсутулившись, руки поклади на коліна, кисті повинні трохи звисати, не торкаючись, один, одного, ноги розташуй зручно, голову злегка нахили вперед, розімкніть зуби і розслаб губи, вираз обличчя має бути спокійним, очі краще закрити.
Для ретельного розслаблення попередньо стисни кисті рук в кулак, підібгайте пальці ніг і через 4-5 секунд по уявній команді "Раз" швидко розімкніть і розслаб кисті і випрями пальці ніг, відчуваючи в них тепло. При цьому в думках наказуй собі: "Мої кисті рук і стопи ніг теплі (як в теплій воді).
Ти сиди...
