е Відкривати широко рот). Норма: 1 серія (32 вдих-Рухи). p> Вправа 3. В«Маятник головоюВ»
І.П.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Опустіті голову вниз (на підлогу) - різкій, короткий вдих. Думати: В«Звідки пахне Гаром? Знизу? Зверху? »³діх винен встігатіВ« вірушаті В»после шкірного вдих. Чи не затрімуваті и НЕ віштовхуваті відіхі (смороду повінні вірушаті або через рот, альо непомітно, або, в крайньому випадка, - теж через Ніс). Норма: 1 серія (32 вдих-Рухи). p> Вправа 4. В«ДолоньокВ»
І.П.: встати прямо, зігнуті руки в ліктях (лікті вниз) i "показати долоні глядачевіВ». Делать галасліві, Короткі, рітмічні вдих носом и одночасно стіскуваті долоні в куркулі (хапальні Рухи). ПІДРЯД делать 4 різкіх рітмічніх вдих носом (тоб В«шмігнутіВ» 4 рази). Потім руки опустіті и відпочіті 3-4 сек. - Пауза. Зробити ще 4 коротких галаслівіх вдих І знову пауза. Норма: В«пошмігатіВ» носом 8 разів по 4 вдих. p> Вправа 5. В«ПогонівВ»
І.П.: встати прямо, грона рук стіскуваті в кулак и притиснуті до живота на Рівні поясу. У момент вдих різко штовхаті кулаки вниз до підлоги, як бі віджімаючісь від нього (плечі напружені, руки Прямі, тягти до підлоги). Потім грона рук повернені в І.П. на рівень поясу. Плечі розслаблені - відіх В«ПішовВ». Вище за пояс грона рук не підніматі. Зробити ПІДРЯД Вже не 4 вдих-Рухи, а 8. Потім відпочинок 3-4 сек. І знову 8 вдих-рухів. Норма: 4 Серії по 8 вдих-рухів. p> Вправа 6. В«КішкаВ». p> І.П.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей (ступні ніг у вправі НЕ повінні відріватіся від підлоги). Прігадаті кішку, яка підкрадається до Горобця. Повторюваті ее Рухи. Зробити необхідне прісідання и одночасно поворот Тулуба - різкій, короткий вдих. Потім таке ж прісідання поворотом вліво и короткий, галаслівій вдих носом. Відіхі відбуваються между вдих Самі, мімоволі. Коліна злегка згінаті и розгінаті. Руками делать хапальні Рухи праворуч и Зліва на Рівні поясу. Спина абсолютно пряма, поворот - позбав в талії. Норма: 4 рази по 8 вдих-рухів. p> Вправа 7. В«Обійми плечіВ». p> І.П.: вітягуватіся, руки зігнуті в ліктях и підняті на Рівні плечей. Кідаті руки назустріч один одному Повністю, як бі обіймаючі собі за плечі. p> І одночасно з шкірними В«обіймаміВ» різко В«ШмігатіВ» носом. Руки у момент В«обіймівВ» йдут паралельно один одному (а не навхрест), ні в якому разі їх НЕ міняті (при цьом все одне, яка рука зверху - права або ліва); широко в сторони не розводіті и НЕ напружуваті. Освоївші Цю вправо, можна у момент зустрічного руху рук злегка відкідаті голову назад (вдих Із стелі). Норма: 4 Серії по 8 вдих-рухів. p> Вправа 8. В«НасосВ»
І.П.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей, руки уздовж Тулуба. Зробити легкий нахил (руками тягти до підлоги, альо НЕ стосуватись его) i одночасно - галаслівій и короткий вдих носом в Другій половіні нахилится. Вдих винен закінчітіся разом з нахилится. Злегка підвестіся (альо НЕ віпрямлятіся), І знову нахил и короткий, галаслівій вд...
