ноги и Вінос Вільної, зігнутої в колінному суглобі ноги, при проходженні вертікалі. Повторити 10-12 разів шкірно ногою, 2 Серії.
10. Прісівші на одній нозі з опорою однойменною рукою на рейку гімнастічної стінкі. Повторити почти Максимально кількість разів (мінус 2-3 рази) на шкірні ногу, 2 Серії.
11. Прісідання на одній нозі. Повторити 2-3 Серії з почти Максимально кількістю прісідань на Кожній. p> 12. Вістрібування вгору на двох ногах з прісіду. Повторити 10-12 разів, 2 Серії. p> 13. Підстрібування на одній нозі, Які віконуються учнямі в парах, стоячи Обличчям один до одного. Партнер підтрімує злегка за п'ятки. Підстрібува ння віконується за рахунок роботи м'язів колінноступневого суглобу и гомілкі. Амортизація при пріземленні за рахунок згинання ноги в колінному суглобі Мінімальна. При віконанні підстрібувань бажано НЕ торкати п'ятки до опори. Повторити 2-3 рази по 25-30 підстрібувань на шкірні ногу. p> 14.Вістрібування вгору з місця, штовхаючісь однією ногою з підвіщеної опори (висота 30-35 см). Вправа віконується у В.П., стоячи боком до підвіщеної опори (гімнастічна лава), Зігнута нога на опорі. Повторити 10-12 разів шкірно ногою 2-3 Серії. Вправа может Виконувати з почерговім вістрібуванням на одній та на Другій ногах. У такому випадка приземленням відбувається по Різні Сторони лави.
15. В.П. - Стоячи Обличчям до лави, одна нога Зігнута в коліні на лаві, друга - опорний, на земли. Вістрібування вгору з розгінанням зігнутої ноги и зміною положення ніг. Повторити 8-10 разів, 2 Серії. При підборі вправо и включенні їх Дозування на уроці и на занятть груп продовженого дня слід Керувати рекомендаціямі, викладеня у Матеріалах Зі стрібків для 5-го класу. При цьом слід враховуваті Зміст матеріалу з бігу и метанні, щоб унікнуті однобокої Дії Деяк вправо и перевантаження опорно-рухового апарату учнів.
Рухліві ігри: В«Хто Вище? В»- командна гра в Стрибки через планку.
На дерло 1-2 уроках з стрібків у висоті у зв'язку з невеликим навантаженості при віконанні імітаційніх вправо и стрібків Із короткого Розгон треба включать больше вправо для розвитку швидкісно-силових якости. У випадка, коли дійсне Виконання Стрибки у висоті з Розгон дається як Основний материал уроку, їх кількість винна буті не менше 12-15, а в поєднанні Із! Застосування підводящіх вправо и ЗАСОБІВ ціленаправленого розвітку швидкісно-силових якости - 8-10. У ці уроки треба включать 2 Вправи для розвитку и Зміцнення однієї з груп м'язів стегна и тазостегнового суглобу. Навантаженості на іншу групу м'язів повинною плануватіся на позакласні та домашні завдання.
У заняття фізічнімі вправо у групах продовженого дня включаються 1-2 вправо, Які повінні Виконувати з ПОВНЕ Дозування 3 рази на тиждень.
При віконанні вправо на Підвищення швидкісних якости (ВСІ метання набивного м'ячів) винна Виконувати основна Умова, Якої треба Дотримуватись при візначенні ОБСЯГИ роботи, - це підтримка працездатності на заданому Рівні.
для учнів 12-14 років Пропонується Виконувати Рухи для розвитку швидкісно-силових можливіть Із широким діапазоном Швидкості, віявляті максімальні чг блізькі до них умови практичне у будь-якій з рекомендованих вправо. Паузи между вправо недовготрівалі, відпочинок между ними пасивний, інтервалі відпочинку между серіямі - 1-2 хв. p> Всі вправо, Які предлагают, віконуються серіямі. Кількість повторенням кожної з них у одній Серії для кожної вправо в умів шкільного уроку 2-4, Незалежності від загально числа вправо. На одному уроці планується Виконання 1-3 вправо, 2 вправо х 2, х 3; 3 х 1. p> Для домашніх Завдання Із цієї групи доцільно рекомендуваті Перевертаний боком, згинання и розгінання рук в упорі. Повторюваті шкірно з них до появи втом у 2-4 серіях (підходах). Інтервалі відпочинку между цімі серіямі - 2-3; 5 хв. br/>
4.5 Розвиток сили и швидкісно-силових якости у старшокласніків
У старшому шкільному віці морфофункціональні Особливості розвітку організму, закономірності фізічного розвітку юнаків дозволяють здійсніті особливий цілеспрямований Вплив на Розвиток сілової вітрівалості, Збільшення м'язової масі и власне силових здібностей. У дівчат показатели сили у цьом віці стабілізуються або даже поніжуються (м. - згинання Тулуба). ! Застосування силових вправо внаслідок поєднання відносної сили м'язів обмежується. Дівчатам протіпоказані Вправи Які віклікають Сильний внутрішньочеревній ТИСК и струс внутрішніх органів - піднімання и перенесеного Важка предметів, Стрибки з Великої висота, альо обов'язкові Вправи з помірнім навантаженості для Зміцнення черевно пресу, тазового дна, спини.
Для развития власне силових здібностей застосовується метод Повторну зусіль у двох его варіантах.
Iваріант характерізується! застосування Величини обтяжувань 75-85% (6-8 ПМ), кількість повторів в одному підході 4-6, темп повторенням невісокій, інтервалі відпочинку между підходамі ...
