реважно загальнопідготовчі та спортівнодопоміжні, гімнастічні, важкоатлетічні, на тренажерах та Другие.
Підбір вправо передбачає Дотримання різноманітності й послідовності в навантаженості на Різні групи м'язів і системи організму.
Вправи кожної СТАНЦІЇ діють на ПЄВНЄВ групу м'язів ніг, рук, Плечових пояса, черевно пресу, спини. Таким чином, основні м'язові групи одержують НАВАНТАЖЕННЯ в ПЄВНЄВ чергуванні, так что после В«роботиВ» на одній СТАНЦІЇ для них настає відпочинок на Наступний.
Для развития сили, швидкісно-силових якости и сілової вітрівалості коловими Тренування проводитися за методом інтенсівної інтервальної роботи у 2 варіантах:
1) На Кожній В«СТАНЦІЇВ» вправа (потужністю роботи 50-75%) віконується упродовж 10-15 сек. Потім іде НАВАНТАЖЕННЯ від ЗО до 90 сек в залежності від потужності роботи.
2) Кожна вправа повторюється максимум 8-12 разів без обмеження годині, в плавному (безперервному) темпі. Інтервалі відпочинку 30-180 сек. Використовують для вправо у В«РозслабленніВ» и розтягуванні, Які особливо Важливі для тренувально ЕФЕКТ. p> Підвищення НАВАНТАЖЕННЯ відбувається через кожні 2-3 заняття в первом варіанті за рахунок СКОРОЧЕННЯ годині Виконання 8-12 повторень з 15 до 10 сек. У іншому варіанті Підвищення НАВАНТАЖЕННЯ может іти за рахунок Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ. Загальне Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ можливе за рахунок Збільшення кількості проходження В«КілВ» від 1 до 3. У Одне коло включається 8-10 вправо. p> коловими Тренування может застосовуватіся и для Виконання комплексу вправо, что Пропонується для домашніх Завдання у вігляді В«СКОРОЧЕННЯ колаВ» 4-5 вправо.
При віконанні вправо, что розвівають швидкісно-сілові якості (Різні стрібкові Завдання), вчителю слід звернути уваг на положення частин тіла тихий, хто займається, має право махові рухів Із розгінанням ніг, м'яким приземленням, настроєнням на Швидке відштовхування. Ці Вправи повінні Сприяти закріпленню правильної навички відштовхування.
Навчаючі Стрибки у 5 класі, слід використовуват рухліві ігри, Естафета: В«Бій півнівВ», В«КенгуруВ» (Естафета Із Стрибки на обох ногах, стіснувші м'яч), В«КоникиВ» (В«КоникиВ») (Естафета Із Стрибки на одній и двох ногах), В«Пострібалі через обручВ» (Стрибки вгору, ноги нарізно, пропускаючі обруч, что котитися), В«ВудочкаВ» (Із Стрибки, імітуючі способ В«переступанняВ»), В«Через перешкоду від ловцяВ», Естафета з скакалками.
У 5 класі на одному уроці легкої атлетики можна давати учням до 12-15 стрібків у висоті або 10-12 у Довжину з Розгон. У такому випадка кількість повторів спеціальніх вправо для Освоєння техніки Стрибки винна буті не менше 6-8, б або не больше 50% Дозування вправо, Які Використовують для розвитку фізічніх якости. Если на уроці планується! застосування ЗАСОБІВ Тільки для цілеспрямованого развития Швидкості або вітрівалості, то рекомендується все ж включать 2-3 стрібкові вправо, что Забезпечують Зміцнення усіх груп м'язів, Які Беруть доля у відштовхуванні, Причому позбав одну з ціх вправо слід пропонуваті в дозуванні, Яку Дає Значне НАВАНТАЖЕННЯ.
Для домашніх Завдання можна використовуват Стрибки на одній та обох ногах (ЯКЩО немає майданчика, то Вправи можна Виконувати в кімнаті на місці). Повторення 2 Серії по 8 - 10 разів. Стрибки з скакалкою, починаючі з 5-го класу, при кількості повторенням їх до 200 на день, можна Повністю перенести для Виконання в самостійніх занятть. Для Зміцнення ступні слід порекомендуваті усім учням пружньо ходьбу на носках, вібіраючі для цього годину упродовж Всього дні.
4.4 Засоби для розвитку швидкісно-силових якости и сили для школярів 12-14 років
Вправи, Які Використовують для розвитку швидкісно-силових якости и сили м'язів ніжніх кінцівок.
1.Стрібкі на двох ногах з підтягуванням зігнутіх ніг до грудей. Виконувати на місці и з Просування вперед. Повторити 8-10 разів, 3-4 Серії. p> 2.Стрібкі на двох ногах через Перешкоди (4-6 низьких бар'єрів). Вправа повторюється 3-4 серіямі по 6-8 Перешкоди. p> 3. Стрибки на двох ногах через гімнастічну крамницю Із Просування Вздовж лави. Повторити 8-10 разів, 3-4 Серії.
4. Зістрібування з Підвищення до 80 см на Дві ноги. Повторити 10-12 разів. p> 5. Зістрібування з Підвищення 60-70 см Із приземленням напівпрісівші. Повторити 8-10 разів. p> 6. Зістрібування з Підвищення 30-40 см на Дві ноги з Наступний Стрибки через Перешкоди (3-4 низьких бар'єри). Повторити 5-6 разів. p> 7. Стрибки з місця на двох ногах вгору з підвіщенням 60-70 см з Виконання різніх Завдання у фазі польоту и м'яким приземленням. Повторити 8-10 разів. p> 8. Вістрібування вгору на двох ногах напівпрісівші з ПОВНЕ віпрямленням тіла при відштовхуванні, з діставанням руками підвішеніх предметів. Слідкуваті за м'яким приземленням у положення, Яке відповідає віхідному. Повторити 10-12 разів, 2-3 Серії. p> 9. Ходьба глибокими випада з акцентуванням розгінання ...
