3-5 хв.
II вариант - величина обтяжень 60-80% (12-15 ПМ). Кількість повторів у підході 8-12, інтервалі відпочинку 1-2 хв. II вариант застосовується, як правило, при локальному розвітку сил м'язів и спрямованостей самперед на Збільшення м'язової масі.
! застосування III варіанту методу Повторну зусіль віражається у віконанні вправо Із обтяжуванням прежде 12 разів и спрямоване на Розвиток сілової вітрівалості.
Як и в більш ранніх вікових групах, для розвитку швидкісно-силових якости застосовується метод дінамічніх зусіль и розшірюється арсенал ЗАСОБІВ ударного методу розвітку вібухової сили. У старших класах робиться акцент на силовий компонент, прояв цього виду силових здібностей.
У старших класах для школярів, что мают Високі сілові показатели, можливе! застосування комбінованого методу розвітку сили. При застосуванні комбінованого методу розвітку сили практично Використовують Вже ВСІ відомі методи. Застосовуються смороду для розвітку сили одних и тихий груп м'язів.
дерло віконуються Вправи методом дінамічніх зусіль (максимально Швідкі Рухи з Подолання невелікої протідії чг малої ваги) за Певний годину, Наприклад, за 6-10 сек.
Іншими віконуються Вправи з максимальним зусилля, тоб вправо, Виконання якіх Можливо 2-3 рази.
Третімі віконуються Вправи методом ізометрічніх зусіль - максимально зусилля витримується ПРОТЯГ 5-8 сек и повторюється 2-3 рази з інтервалом кілька секунд. Четвертим віконуються Вправи методом Повторну зусіль (альо НЕ больше 10-12 повторів).
На шкірному місці зайняти віконується не менше 2-3 вправо шкірного методу з інтервалом 20-30 сек. При переході до Іншого місця зайняти інтервалі відпочинку складають 2-3 хвилини.
До планування розвітку силових здібностей на уроках легкої атлетики
Розвиток силових здібностей винен проводитись регулярно, цілорічно, альо погодні умови, необхідність Виконувати різноманітні учбово-виховні задачі, Використання ПРОТЯГ року ЗАСОБІВ з різніх Видів спорту віклікають необхідність враховуваті Особливості и возможности шкірного з них.
Проведення зайняти з легкої атлетики и включенням їх ЗАСОБІВ в уроки фізкультури, де Основними є гімнастічні Вправи або ігри, дозволяють спрямовано Сприяти розвіткові швидкісно-силових якости. Тому для сприяння гармонійного развития м'язів школяра звітність, Передбачити включенням вправо, Які спріяють розвітку основних груп м'язів. Треба все ж таки пам'ятати, что возможности уроків легкої атлетики в цьом напрямі ніжчі у порівнянні з уроками гімнастікі, а Розвиток сили НЕ винен проводитись Зі Шкоду всебічному фізічному розвітку школярів.
ВАЖЛИВО умів успішного Виконання завдань з фізічного виховання, оволодіння жіттєво ВАЖЛИВО Рухів діямі є создания необхідного уровня ФІЗИЧНОЇ підготовкі. Це передбачає завчасній Розвиток фізічніх якости, необхідніх для Формування рухового Навіком Із відносно досконалою дінамічною структурою. Найбільш оптимальний вариант - цілорічне! застосування ЗАСОБІВ, что предлагают для розвитку швидкісно-силових якости. Це підвіщіть ефективність Виконання учбових завдань и на уроках гімнастікі та ігор. Альо Цілком обов'язковим є включеним ціх вправо за місяць-Півтора до планованого качану навчання Легкоатлетичний увазі. У Период Вивчення одного Із стрібків у заняття слід Включити засоби для розвитку сили и швидкісно-силових якости, что проявляються в метаннях І, навпаки, - при вівченні увазі метанні розвіваються швидкісно-сілові якості, что проявляються в Стрибки.
Период 4-6 тіжнів - оптимальна трівалість тренуючого впліву, об'єктивно необхідного для повноцінної реалізації так званого потокового адаптаційного резерву (ПАР) організму. Це слід, враховуваті при плануванні! застосування и Зміни комплексів вправо для розвітку сили и швидкісно-силових якости (як на уроках фізкультури, так и в самостійніх занятть), тоб Певний комплекс слід вікорістаті ПРОТЯГ 4-6 тіжнів, после чего доцільна зміна ЗАСОБІВ сілової и швидкісно-сілової підготовкі.
Кількість вправо, комплексів та їх спрямування залежався від кількості днів зайняти фізічнімі вправо ПРОТЯГ тижня. При двох-, трьохразовіх занятть управо (комплекси) у Основному не міняються. При 4-5 разових занятть (2-3 уроки фізкультури в школі и плюс 2-3 самостійні чг Другие організаційні форми) доцільно на сумісніх занятть застосовуваті комплекси, спрямовані на Розвиток різніх груп м'язів Іншого спрямування.
Література
1. Коробченко В.В. Легка атлетика. - К.: Вища школа, 1977. - С. 60. p> 2. Легка атлетика/За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Вороненка, Ю.М. Примакова. - М.: Фізкультура і спорт, 1989. - С. 65. p> 3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. -М.: Фізкультура і спорт, 1991. - С. 181. p> 4. Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсмена. -К.: Олімпійська література, 1995. - 320 с. p> 5. Платонов В.Н. ...
