них поворотів голови і занадто великих пауз між фазами дихання.
Поряд з зменшенням тривалості пауз між фазами дихання плавець повинен добре вміти затримувати дихання. Затримки дихання відбуваються на старті спортивного плавання, при стрибках у воду, під час ривка і пірнань.
Затримка дихання не може бути тривалою через кисневе голодування і надлишку накопичення вуглекислого газу. І те й інше справляє порушення дихального центру, яке стає настільки значним, що долає довільну затримку руху дихальних м'язів. При цьому дихання може початися вдихом або видихом, залежно від того, яка фаза дихання цього передувала. Наприклад, якщо дихання затримано після вдиху, то під час затримки відбувається все більше збудження центрів видихательних м'язів. Припинення затримки змінюється видихом. Якщо ж дихання було затримано після видиху, то при цьому відбувається збудження центрів вдихательние мускулатури і тоді перший акт дихання після затримки буде вдих. Зазвичай дихання затримується після вдиху. Це забезпечує більшу тривалість затримки. Під час пірнання повної затримки зазвичай не буває, і в міру того як все більше збуджуються видихательние центри нирець здійснює послідовні невеликі видихи у воду. Тут, однак, виникає небезпека того, що після закінчення подібних видихів відразу ж може послідувати мимовільний вдих під водою. Ця ж обставина слід враховувати навіть при навчанні звичайному плаванню дітей. Якщо дитина, а часом і недосвідчений доросла людина здійснив повний глибокий видих під воду, то внаслідок різкого збудження вдихательного центру він може мимоволі негайно почати вдих ще до того, як голова його з'явиться над поверхнею води. Все це говорить про те, що навчається плавання повинен вміти затримувати дихання після будь-якої його фази. Крім того, він повинен мати здатність при необхідності збільшити тривалість затримки дихання. Шляхом тренування організм звикає до того, що під час затримки в крові може відбуватися все більша зміна газового складу без того, щоб припинилася затримка дихання. Інакше кажучи, в результаті тренування розвивається здатність гальмувати збудження дихального центру при зростаючих змінах газового складу крові.
Тривалість затримки дихання може бути збільшена також за рахунок попереднього довільного посилення дихання або так званої гіпервентиляції. Якщо перед пірнанням виробляти посилене дихання, то тривалість затримки дихання може бути значно збільшена. Відбувається це тому, що при гіпервентиляції зменшується нормальний рівень вмісту вуглекислого газу в крові і після цього буде потрібно більше часу для того, щоб під час затримки дихання концентрація цього газу досягла тієї високого ступеня, при якій неможливо стримати збудження дихального центру. Завдяки гіпервентиляції на старті можна пропливати першу частину дистанції із затримкою дихання, що в якийсь мірою збільшує швидкість проходження цього відрізку дистанції. Не слід, однак, прагнути до збільшення цього відрізка і затримув...
