ванняВ» повітря в легені, тобто глибоке дихання.
Вправа № 3
Положення В«СтрункоВ». Ця поза знайома кожному: хребет прямий, плечі розгорнені, живіт підтягнутий. Стійка В«стрункоВ» виконується без напруги, ка В«легке стрункоВ», при цьому м'язи черевного преса злегка підтягнуті і напружені.
Схема вправи:
Видих - пффф ,
Пауза.
Повернення дихання,
В«легке струнко В»(основна стійка);
Пффф ,
Пауза,
Повернення дихання,
В«вільноВ» (Розслабити м'язи черевного преса).
При виконанні стежити за плечима і грудьми. Вони повинні бути нерухомі весь час. У даній вправі не повинно бути ніяких затискачів і незручностей.
Дуже велике значення для зміцнення дихального апарату має ступінь рухливості м'якого неба. Основні вправи по зміцненню дихального апарату будуються на відпрацьовуванні правильного проголошення букв, складів і фраз.
Важливими вправами для розвитку грудного резонірованія є проголошення звуків В«ЖВ» і В«зВ». p> Дуже ефективні дихальні вправи на голосних звуках.
У цій методику вправ багато, вони різнобічні і ретельно опрацьовують весь дихальний апарат. Їх потрібно виконувати по наростаючій складності, тому освоювати їх треба послідовно, одне за іншим. Найголовніше - це освоєння принципу трифазного дихання. Воно повинно стати звичним, щоб користуватися ним у всіх випадках, коли організм стомлюється.
Висновок
Урок фізичного виховання надає переважне вплив на рухову і емоційну сферу дитини. У процесі уроку діти нерідко відчувають фізичні та емоційні навантаження, які вимагають дуже значного напруги. Дуже важливо після кожної високого навантаження, передбачити відпочинок дітей, навчити їх правильно відновлювати своє дихання. Своїм учням я раджу робити спеціальні дихальні вправи не тільки, під час занять фізичної культури, але і як самостійні вправи - вдома, для профілактики захворювань верхніх дихальних шляхів, нежиті, бронхіальної астми.
Список літератури
1. Е.Н. Ворсин, А.А. Гужаловский, Л.Д. Глазиріна, В.М. Кряж, Р.Н. Белякова. Фізичне виховання в 1 - 4 класах загальноосвітньої школи. Мінськ, 1995р. p> 2. В.А. Буків., Р.А. Фельбербаум. Рефлекторні впливу з верхніх дихальних шляхів. Москва, В«МедицинаВ», 1989р. p> 3. В.В. Гневушев. Методичні засади розвитку навичок управління зовнішнім диханням в лікувальної фізичної культури. Ставрополь, 1985р. p> 4. О.Ю. Єрмолаєв, В.П. Сергієнко. Основи трифазного дихання. Видавництво В«ЗнанняВ», Москва, 1991р. p> 5. Б. Каррі. Йога з ранку: 10 хвилин задоволення. В«ПопуріВ», Мінськ 2007р. p> 6. В.І. Мінаєв. Довільне керування дихальними рухами у людини. Калінін, 1978р. p> 7. В.В. Михайлов. Дихання спортсмена. В«Фізку...
