елика частина амплітуди рухів ніг повинна "нижче" тіла, базікати ногами над животом не треба, потрібно, щоб випрямляти нога по черзі проходила близько до підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд. p> 4.
Ножиці . Лежачи на спині, руки за головою або вздовж тулуба, виконуємо скрестно горизонтальні і вертикальні махи ногами. Важливо: горінтольние махи бажано виробляти ближче до підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд. p> Тепер перевертаємося на живіт. Вправи на животі призначені в основному для зміцнення різних м'язів спини. p> 5. "Витягування" Виконується аналогічно вправі 2, тільки на животі. p> 6.
Плавання Початкове положення лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частина долонь. Прогинається в попереку (голова, верхня частина тулуба, руки і ноги підняті, точка опори - живіт). Утримуючи таке положени, виконуємо рухи, що імітують плавання брасом:
- руки вперед, ноги розвести в сторони
- руки в сторони, ноги з'єднати
- руки до плечах, ноги як і раніше разом
і т.д.
Виконуємо 2-3 підходи по 10-15 повторень з короткочасним відпочинком між підходами (5-10 секунд)
7. Ножиці . Лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і виконуємо скрестно горизонтальні і вертикальні махи ногами. Важливо: при виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 секунд. p> 8. Утримання. Лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись у попереку (голова, верхня частину тулуба, руки і ноги підняті, точка опори - живіт). Ноги разом, руки в сторони, долоні вивернуті вгору. Статично завмираємо в цьому положенні на 10-15 секунд. Важливо: бажано не задержіваьть дихання, при виконанні цього вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Виконуємо 3-4 повторення з короткочасним відпочинком між повтореннями (5-10 секунд).
Тепер встаємо.
9. Обертання руками. Вправа для фіксаторів лопатки. Стоячи перед дзеркалом (контролюючи поставу), лікті в бік, пальці рук до плечей. Виконуємо обертання рук тому (за годинниковою стрілкою). Важливо: у цій вправі не потрібна велика амплітуда руху, наооборот, лікті повинні здійснювати при обертанні невелику окружність. Темп виконання - повільний. Виконуємо 2-3 підходи по 20-30 секунд з короткочасним відпочинком між підходами.
10. Присідання. Вправа для постави. Стоячи перед дзеркалом (контролюючи поставу), руки в сторону, долоні вивернуті вгору. У такому положенні, зберігаючи гарну поставу, встаємо на миски, потім присідаємо, знову на миски і у вихідне положення. Виконуємо 5-10 таких присідань з короткочасним відпочинком. Темп виконання вправи - повільний
В
Ймовірність захворювання на сколіоз
...
