ик прийме двоопорне положення після стрибка, м'язи ніг, скорочуючись, піднімають тулуб. Одночасно відбувається виведення тазу вперед. Випрямлення ніг і виведення тазу вперед необхідні для того, щоб м'язи тулуба залишилися розтягнутими, а випрямлена ліва нога послужила упором для припинення руху ланки. p align="justify"> Випрямлені ноги метальника є твердою опорою, необхідної для скорочення м'язів тулуба. Тільки після повного скорочення м'язів тулуба включаються в роботу м'язи верхнього плечового пояса і руки. p align="justify"> Особливе значення у фінальному зусиллі набуває послідовне скорочення м'язів. Встановлено, що, якщо дотримується почергове скорочення м'язів, тобто сила наступної м'язової групи включається в той момент, коли сила попередньої дорівнює нулю, досягається найбільша швидкість руху снаряда [7, 9, 33, 34].
Виліт снаряда. У всіх метаннях, крім штовхання ядра, сила впливу на снаряд не впливає на кут вильоту. А при штовханні ядра, чим менше сила впливу на снаряд, тим більше кут вильоту, і навпаки. p align="justify"> Активне фінальне зусилля виконується у двохопорному стані. Ліва нога, пружно поставлена ​​на грунт з початком фінального зусилля, кілька згинається під тиском рухається маси тіла і слідом за цим швидко випрямляється. Тиском правої ноги при упорі лівої метальник виводить таз, просуваючи його кілька вперед-вгору. Після цього, спортсмен швидко випрямляє тулуб, повертаючи його і плечовий пояс вліво, випереджаючи цим випрямлення руки в ліктьовому суглобі. Праве плече в заключний момент штовхання зазвичай вище лівого. p align="justify"> Розгинання руки при виштовхуванні ядра випереджає виведення ліктя вперед. Це рух сприяє заключного підхльостувати зусиллю метальника пензлем і пальцями для повідомлення снаряду прискорення. p align="justify"> Після стрибка і постановки лівої ноги, ліва рука активно відводиться через сторону тому. Цим метальник створює потрібний натяг м'язів, допомагає випрямити тулуб при фінальному зусиллі і врівноважити тіло. p align="justify"> До моменту вильоту ядра права рука і ліва нога знаходяться на одній вертикальній площині, розташованої за напрямом польоту ядра.
Після вильоту ядра, слід зміна ніг стрибком. Це загальмовує рух тіла вперед і вихід спортсмена за межі кола. p align="justify"> Таким чином, базовою основою техніки штовхання ядра є: тримання снаряду, підготовка до розгону і розгін (стрибком), підготовка до фінального зусиллю (перекат) і фінальне зусилля.
2. Навчання техніці
Навчати техніці штовхання ядра можна всіх займаються, незалежно від їх фізичної підготовленості. На перших заняттях, особливо для осіб, слабо підготовлених фізично, застосовуються більш легкі ядра: вагою 2-3 кг для жінок і 4-5 кг для чоловіків Бажано, щоб число ядер відповідала кількості займаються. p align="justify"> Майданчик для занять штов...
