і зупинитися, озирнутися, порадіти, а без перепочинку відшукують і штурмують ще більш високу гору. Справа ускладнюється тим, що трудоголіки дуже серйозно ставляться до роботи і переконані, що краще ніхто її не зробить. Особлива прикмета: подовгу затримуються в офісі і бояться піти у відпустку, якщо ж йдуть, то чи не знають, чим зайнятися.
Поради для трудоголіків:
> Пам'ятайте: "Безсердечність до себе - це теж каліцтво". Ви маєте право на вільне час!
> Йдучи з роботи, не тільки гасіть світло, а й залишайте в офісі всі ділові папери і думки.
> Прийшовши додому, відразу прийміть душ і переодягніться. Так ви психологічно розмежувати дві різні сфери життя: роботу і відпочинок.
> Знайдіть собі захоплення і жорстко забийте час на нього в органайзер. Наприклад: "Субота, 19.00 - театр (або фітнес - клуб, або піша прогулянка) ". Строго контролюйте виконання.
> Якщо ви жінка (а жінка чи що?), перед виходом з офісу користуйтеся іншими, більш легковажними, ніж зазвичай, духами: вони додадуть відповідний внутрішній настрой.
ЯК УНИКНУТИ ЗУСТРІЧІ З СИНДРОМОМ ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРЯННЯ
1. Будьте уважні до собі: це допоможе вам своєчасно помітити перші симптоми втоми.
2. Любіть себе або, принаймні, намагайтеся собі подобатися.
3. Підбирайте справу за себе: згідно своїм нахилам і можливостям. Це дозволить вам знайти себе, повірити в свої сили.
4. Перестаньте шукати в роботі щастя чи порятунок. Вона - не притулок, а діяльність, яка хороша сама по собі.
5. Перестаньте жити за інших їх життям. Живіть, будь ласка, своєї. Не замість людей, а разом з ними.
6. Знаходьте час для себе. Ви маєте право не тільки на робочу, а й на приватне життя. p> 7. Вчіться тверезо осмислювати події кожного дня. Можна зробити традицією вечірній перегляд подій.
8. Якщо вам дуже хочеться комусь допомогти або зробити за нього його роботу, задайте собі питання: чи так вже йому це потрібно? А може, він впорається сам? br/>В
ЛІТЕРАТУРА, РЕКОМЕНДОВАНА ДЛЯ ЧИТАННЯ
1. Амінов, О.М. Російська енциклопедія соціальної роботи: Синдром емоційного згорання: в 2-х т./А.Н.Амінов. - Т.2.-М., 1997. p> 2. Водоп'янова, Н.Є. Синдром вигоряння: діагностика та профілактика/Н.Е. Водоп'янова, Є.С. Старченко. - СПб.: Изд-во "Пітер", 2005. p> 3. Качюнас, Р. Психологічне консультування та групова психотерапія/Р. Качюнас. - 3-е вид.; стереотип. - М.: Академічний проект; Трікса, 2004. p> 4. Ємельянова, Є.В. Психологічне консультування в кризових ситуаціях/Є.В. Ємельянова. - Саратов, 2004. - 190с. p> 5. Малкіна - Пих, І.Г. Психологія екстремальних ситуацій: Довідник практичного психолога/І.Г. Малкіна-Пих. - М.: Изд-во "Ексмо", 2005. p> 6. Осухова, Н.Г. Згорілі на роботі/Н.Г. Осухова. // Шкільний психолог. - 2003. - № 9. p> 7. Пайнс, Е Практикум з соціальної психології/Е.Пайнс, К. Маслач. - СПб.: Изд-во "Пітер", 2000. p> 8. Ромек, В.Г. Психологічна допомога в кризових ситуаціях/В.А. Конторовіч, Є.І. Крукович - СПб.: Изд-во "Мова", 2004. p> 9. Скотт, Дж. "Сила розуму "/ Дж. Скотт.
10. Самоукіна, Н.В. Кар'єра без стресу Н.В. Самоукіна. - СПб.: - Вид-во "Пітер", 2003. p> 11. Greenberger, R.S: Job hazard-how "burnout" affects corporate managers and their performances.The Wall Street Journal, April 23,1981.
12. Pines, A., and Maslach, C.: Characteristics of staff burnout in mental healf settings, Hosp.Community Psychiat. 29: 233,1978. p> 13. Maslach, C.: Job burnout -, how people cope, Public Wealf, Spring, p. 56, 1978. br/>
