його тіла приходять у безпорадний стан. p align="justify"> Основними принципами тай дзі цюань, застосовуваними на практиці, є розслаблення, наслідування дитині, плавність, спокій і дихання. Перед початком занять тай дзі навчаються повинні повністю розслабитися, щоб ци мала можливість вільно пересуватися по каналах. Спочатку слід розслабити грудну клітку. Потім опускатися уявним поглядом нижче і намагатися звільнити від напруги всі групи м'язів. У процесі цього навчається повинен відчути, як внутрішня енергія накопичується в районі пупка - "центральній точці". Звідси в певний момент ци спрямується в усі життєво важливі органи. p align="justify"> Звільнитися від напруги і досягти повного розслаблення допомагає повільне виконання поз тай дзі цюань. Усі вони спрямовані на усунення жорсткості і сили з верхньої частини тулуба. Звідси напруга повинна стекти в п'яти. Хребет при цьому слід тримати прямо, але також в розслабленому стані, щоб ци по ньому могла безперешкодно досягти верхньої частини голови. Голову слід тримати так, наче вона підвішена за волосся до стелі. При такому положенні голови людина може відчути своє тіло легким, майже невагомим. p align="justify"> Мистецтву розслаблення, в процесі якого можна позбутися негативних думок, людини вчить природа. Великий знавець цієї справи - дитина. Але, виростаючи, людина набуває масу штучних звичок і втрачає ті, які були йому продиктовані самою природою. Щоб досконало освоїти процес розслаблення з метою накопичення ци, тай дзі рекомендує якомога частіше подумки повертатися в дитинство і наслідувати дитині. Дитина завжди дихає, не піднімаючи грудну клітку, за рахунок живота. На несподівані і раптові моменти він реагує миттєво, але тіло його при цьому залишається розслабленим. Завдяки цій здатності дитина часто виходить неушкодженим з найнебезпечніших ситуацій. p align="justify"> На ліжку, де спала дитина, завжди можна побачити слід - відбиток, який залишило його тіло. Такого ж стану повинен досягти кожен навчається тай дзі. Повного звільнення м'язів від напруги допомагає досягти образне порівняння. Учням пропонується уявити, ніби їх тіло так само м'яко, як мокра ганчірка, м'яко з голови до ніг і лежить плазом без жодного ознаки пружності. Прикладом для вправ тай дзі можуть служити і хапальні рухи дитини. Коли він вистачає небудь предмет, вирвати його у нього дуже важко. Дитина утримує предмет міцно, але не з усіх сил. Крім того, необхідно звертати увагу на те, як дитина стоїть: міцно, але не жорстко. Отже, досягти високого рівня в тай дзі зможе тільки той, хто буде вести себе природно і невимушено, як дитина. p align="justify"> Всі рухи в тай дзі виконуються легко і твердо. При кроці назад необхідно торкатися підлоги спочатку пальцями ніг, а слідом за цим опускати всю стопу. При кроці вперед, навпаки, спочатку повинна бути опущена п'ята. Голова, руки і ноги в ідеалі повинні діяти в єдиному ритмі. Підставою для всіх рухів тіла служить поперек. Вона є ...
