y"> відчуття тяжкості в теле4
сухість у роті, першіння в горлі;
прискорене серцебиття;
розлад сну;
сонливість занурення в сон під час виконання дихальних вправ.
Якщо при виконанні окремих вправ спостерігається будь-яка з перерахованих вище відхилень, необхідно звернутися за консультацією до лікаря.
5. Дихальні вправи
Шлях зцілення у Тай-цзи починається з регуляції дихання. Перші відомості, що стосуються питання про правильність дихання, датується VI століттям до н. е.. Висічене на камені древнє китайське вислів про метод правильного дихання свідчить: В«При диханні потрібно поступати таким чином: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо далі, то опускається вниз, стає спокійним, зміцнюється. Якщо випустити, то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто дотримується цього методу, живе, а хто діє навпаки, помре В». p align="justify"> В одному із стародавніх китайських трактатів написано, що В«дихання повинно бути безперервним, напруженим, спокійним і тонким, як ніби його немає ... Треба бути радісним, тоді дихання стане тихіше і тонше, а настрій - рівним і спокійним В».
Згідно з уявленнями китайських філософів і лікарів, правильне дихання дозволяє людині підтримувати на належному рівні життєву енергію Ци.
Дихальні вправи, що є основою всіх китайських систем, дозволяють не тільки підготувати організм до майбутнього виконання складних форм, а й відновити розміреність мислення, зняти напругу, хвилювання, роздратування і подолати стані апатії.
Вправа 1.
. Початкове положення: лежачи, стоячи або сидячи. p align="justify">. Зробити глибокий вдих через ніс при цьому плечі і груди повинні залишитися в спокої. Живіт випнути вперед, а діафрагма опуститься вниз, допомагаючи наповнити нижні відділи легенів повітрям. p align="justify">. Провести повний видих через відкритий рот. При цьому живіт повинен втягнутися. p align="justify"> Вправа 2.
. Початкове положення: лежачи, сидячи або стоячи. p align="justify">. Зробити глибокий вдих через ніс, при цьому живіт і плечі повинні залишитися нерухомими. Грудна клітка розширюється, ребра кілька розгорнуться, а повітря заповнить в основному середні сегменти легенів. p align="justify">. Провести повний видих через ніс. При цьому грудна клітка повинна стиснутися. p align="justify"> Вправа 3.
1. Початкове положення: лежачи, сидячи або стоячи. p align="justify">. Зробити вдих через ніс, при цьому живіт і груди залишаються нерухомими, плечі піднімаються, голова кілька відхиляється назад, що сприяє заповненню повітрям переважно ...
