верхніх відділів легень. p align="justify">. Провести видих через ніс. При цьому голова має нахилитися вперед, а плечі - опуститися. p align="justify"> Освоюючи дихальні вправи, не слід поспішати, оскільки від правильності і всебічності вивчення дихання залежить правильність виконання як простих, так і складних комплексів Тай-цзи.
. Система оздоровчих вправ Тай-цзи цюань
Вправа В«Хитання на хвилях в океані ЦіВ»
Ця вправа допомагає сбалкнсіровать роботу внутрішніх органів і особливо корисно для людей, які страждають запорами, нетравленням шлунка, а також безсонням.
. Початкове положення: сісти на лавку таким чином, щоб її край був на одному рівні з колінами; ногічуть ширше плечей; руки покласти на коліна; стопи поставити на землю повністю. p align="justify">. Зробити вдих, нахилитися вправо, на видиху випростатися. p align="justify">. Провести вдих, нахилитися вліво, видихнути і випрямитися. p align="justify">. Зробити вдих, відхилитися назад, видихнути і випрямитися. p align="justify">. Провести вдих, нахилитися вперед, зробити видих і випрямитися. p align="justify"> Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа В«Гра з хвилямиВ»
Дана вправа корисно виконувати людям, що страждають серцево-судинними та легеневими захворюваннями. Крім того, воно допомагає зміцнити сухожилля рук. p align="justify">. Початкове положення: розосереджена стійка. p align="justify">. Роблячи вдих, підняти руки до рівня плечей долонями від себе. p align="justify">. Продовжуючи руху рук, зігнути лікті і розгорнути долоні до вух. p align="justify">. На видиху зробити поштовх долонями вперед (руки при цьому повинні знаходитися на рівні плечей). p align="justify">. Потягнути вперед центри долонь, не напружуючи лікті. p align="justify">. Розгорнути долоні один до одного, та, роблячи вдих, опустити руки, повернувшись у вихідне положення. p align="justify"> Повторити вправу 2-8 разів.
Вправа В«Той, хто йде журавельВ»
Дана вправа, яке можна виконувати під час прогулянки, корисно при депресії і зниженому тиску. Людям, що страждають гіпертонією, головними частками і запамороченням, робити цю вправу не рекомендується. p align="justify">. Рухаючись вперед повільними кроками, робити один вдих на 4-8 кроків. p align="justify">. Роблячи глибокий вдих, підняти руки перед собою до рівня пупка долонями вгору. p align="justify">. Продовжуючи піднімати руки до рівня чола, розгорнути долонями до себе. p align="justify">. Продовжуючи рух, випрямити руки над головою, розгорнувши їх долонями вгору. p align="justify">. Роблячи повільний видих, опустити руки вниз до рівня особи долонями від себе, а потім, опускаючи їх до рівня стегон, розгорнути долонями вниз. p align="justify"> Повторити вправу 2-10 разів.
Вправа В«Рух вгору ...
