спринтерську швидкість.
Фізіологічна та біохімічна адаптація, за рахунок якої відбувається поліпшення показників:
збільшення концентрації АТФ в м'язах плавців (за даними літературних джерел воно може досягати до 25%);
Збільшення концентрації КРФ в м'язах плавців (до 40%).
Збільшення активності ферментів, що сприяють виділенню енергії АТФ і КфЕ (до 25-40%);
Збільшення потужності гребкових рухів при збереженні колишнього темпу (це досягається, ймовірно, за рахунок поліпшення нейром'язової утилізації відповідних м'язових волокон).
Методи тренувань
Спринт на відрізках 10,12,5 25м;
Спринт в режимі повторної тренування на відрізках 25 і 50м з використанням ласт і плавальних поясів;
Спринт тривалістю від 6 до 30 секунд в умовах, що знижують швидкість (з використанням обважнених костюмів, устроиств створюють силу тертя, шкіф, блоків і т.д.);
Вправи на розвиток сили "на суші" з використанням максимальних обтяжень тривалістю 6 - 30с.
Основні моменти:
тривалість періодів відпочинку між повтореннями повинна становити від 30 секунд до 2 хвилин (для повного відновлення Кф);
спринт пропливає максимальною швидкістю, це дає можливість утилізувати не тільки повільні волокна, а й обидва типи м'язових волокон;
повтори слід пропливати так, як планується плисти на змаганнях. АФФ і Кф будуть рости в тих м'язових волокнах, які тренуються, тому щоб бути впевненим, що тренування завантажує ті волокна, які задіюються га змаганнях потрібно плисти з змагальної швидкістю і навіть вище.
Оптимальне число повторень під час тренування невідомо. Ймовірно, найкращим є виконання максимально можливого числа повторень в бажаному темпі. Інтервали відпочинку повинні бути достатніми для відновлення. Педагогічний контроль - зниження швидкості плавання. Якщо швидкість нижче змагальної, то мета тренування зводиться до нуля. p align="justify"> пропоновані поєднання числа повторень, інтервалів відпочинку і швидкості плавання для тренувань у спринті (системи АТФ/Кф) наведені в таблиці 2
Таблиця 2 Поєднання числа повторень, інтервалів відпочинку і швидкості плавання в тренуванні системи АТФ/Крф
дістанціяОптімальное число повторенійІнтервали отдихаСкорость плаванія12.5м4-6 серій по 10 повторень (у сумі 40-60) 20-30сБистрее кращого часу на дистанції 25м25м2-4 серії по 10 повтореній20-30сВ межах 2с від кращого резу...
