.115-121. p align="justify">. Левандо В., Ташкулатов В. Імунокомпетентності організму спортсмена на різних етапах тренувального циклу// Спорт в сучасному суспільстві. М., 1974, с. 242-243. p align="justify">. Меерсон Ф.З. Основні закономірності індивідуальної адаптації// Фізіологія адаптаційних процесів. М., 1986, с. 10-69. p> 4. Шенфілд Б. Фітнес для жінок: Ідеальні плечі, руки і груди (пер. з англ. Новікової Т.) <# "justify"> Інтернет-джерела:
1. ameno.ru
2. lib.sportedu.ru
3.womenhealthnet.ru
Програми
Додаток 1
Комплекс вправ пілатес.
Вправи стоячи біля стіни:
. Плавно напружувати і розслабляти м'язи живота, спина пряма, стосується стіни.
. У тому ж положенні. Кругові рухи руками.
. Нахили з прогином (спина округла).
. Плавні присідання, спина стосується стіни, руки паралельно підлозі.
Всі вправи виконуються повільно, кожне повторити кілька разів, зафіксувати. Після кожного - розслаблення. br/>
В
Додаток 2
Комплекс базових вправ в аеробіці (зі снарядом - платформа):
. Встати на платформу правою ногою, приставити до неї ліву, потім опустити на підлогу праву ногу, приставити до неї ліву. Те ж з лівої ноги.
. Встати на платформу правою ногою, приставити до неї ліву, потім опустити на підлогу спочатку ліву ногу, потім праву. Те ж з лівої ноги.
. Праву ногу, зігнуту в коліні, поставити на платформу, ліву ногу трохи підняти над підлогою і, не ставлячи на платформу, знову опустити на підлогу, потім приставити до неї праву. Те ж з лівої ноги.
. Встати на платформу правою ногою, ліву зігнути в коліні і, підтягнувши вгору відразу ж опустити на підлогу, потім приставити до неї праву. Те ж з лівої ноги.
В
Кожна вправа повторювати десять разів. На основі цих вправ можна придумувати невеликі танцювальні композиції, при кожному кроці витягаючи руки вперед, вгору, в сторони, роблячи ними хвилеподібні рухи або різні помахи. Налічується понад 200 способів підйому і спуску на степ - платформу. p> Помилки:
В
Коли виносьте вперед ногу, не нахиляти корпус, інакше ризикуєте втратити рівновагу. Слідкуйте, щоб коліно о...
