ЗМІСТ
Введення
.Занятія на брусах
.Занятія на гімнастичному цапі
.Размінка перед тренуванням «розігрів»
Висновок
Список літератури
ВСТУП
Говорячи про «заняття фізкультурою» ми сьогодні маємо на увазі не тільки шкільні уроки.
Сьогодні заняття фізкультурою - це і фітнес, і аеробіка, і походи в басейн всією родиною, і пробіжки в найближчому парку і багато-багато іншого, з чого складається життя сучасної людини.
Заняття фізкультурою дуже важливі для людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини і легені, розвивають м'язи, позбавляють від багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункіше і красивіше, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя до кінця своїх днів.
Одним з основних завдань, що вирішується в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині.
Фізичними якостями прийнято називати вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності.
До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.
Але є певні правила, дотримуючись яких, ефект від заняття фізкультурою буде ще вище.
Важко також переоцінити психологічний настрій на заняття фізкультурою.
Медицині від самих найдавніших часів були відомі найтісніші взаємини психічного і фізичного здоров'я.
Моральна впевненість у необхідності і користь заняття фізкультурою є потужним підмогою організму.
1. ЗАНЯТТЯ НА БРУСАХ
Вправи на брусах дозволяють розвивати людині всі групи м'язів верней половини тулуба.
Бруси в парі з турніком здатні повністю задовольнити сучасної людини в необхідній дозі рухової активності, якої так не вистачає нинішньому поколінню.
Бруси являють собою дві паралельні жердини, укріплені на стійках.
Зазвичай вони стоять паралельно один одному, але є варіант кутових брусів.
Вони виконуються у вигляді кута, де жердини поступово розходяться. Також бруси можуть бути і навісні.
У цьому випадку вони виконуються невеликої довжини і на спеціальні гаки вішаються на шведську стінку.
Вправи на брусах виконуються у висі і упорі. Саме для цього вони стоять або вішаються так, щоб людина в крайньому нижньому положенні не торкався землі.
Бруси - це снаряд, який дозволяє, трохи змінивши положення рук, тулуба і ніг, навантажити зовсім різні групи м'язів.
Це можуть бути м'язи плечового пояса, грудей, преса і спини.
М'язи черевного преса гойдаються підняттям прямих або зігнутих в колінах ніг.
Для прокачування косих м'язів преса, виконується підняття ніг з поворотом тулуба або розведенням ніг в сторони.
Такі вправи також допоможуть підтягнути м'язи стегна.
М'язи плечового пояса прокачуються елементарним віджиманням на брусах.
Якщо робити цю вправу, притиснувши руки до тулуба, то навантаження ляже на трицепс.
Якщо ж розвести руки в сторони, то будуть гойдатися грудні м'язи. Ось так от одним легким рухом координально змінюється група задіяних м'язів.
Це можна використовувати, чергуючи навантаження між собою.
Бруси, як і будь-який інший снаряд, вимагає дотримання певних правил заняття. Всі рухи на брусах повинні бути плавними.
При виконанні віджимань необхідно плавно опускатися вниз, а при гойданні преса ноги опускаються також плавно, як і піднімаються.
Ривки не тільки не принесуть користі в плані накачування м'язів, а й можуть призвести до травм (растяжениям).
Для віджимання підійдуть і паралельні, і кутові бруси. Кутові бруси в цьому плані більш універсальні, тому що дозволяють регулювати широту хвата.
Для гойдання м'язів грудей не варто сильно широко розсовувати лікті. Цілком вистачить кута в 45 градусів для оптимальної і комфортної навантаження.
При опусканні тулуба не варто «сідати» занадто глибоко. Треба опускатися до комфортної розтяжки передньої частини плеча.
