бік по 4 рази. 2-6 разМедленная ходьба на місці або по колу в поєднанні з глибоким рівномірним диханням. 2-4 хвилини
Після заняття пульс повинен бути від 100 до 160 ударів на хвилину. p align="justify"> З 17-ї до 31-го тижня особлива увага приділяється вправам, спрямованим на зміцнення м'язів черевного преса і спини, які несуть підвищене навантаження через зміщення центру ваги, а також м'язів стопи у зв'язку з можливим уплощением і плоскостопістю. Для цього використовуються руху, які б збільшення гнучкості і пластичності хребта і тазових зчленувань, при цьому багато вправи виконуються з гімнастичною палицею. У період максимальної функціонального навантаження на серце (28 - 32 тижнів.) Доцільно зменшити загальну фізичне навантаження за рахунок введення більшої кількості дихальних вправ. p align="justify"> Широко використовуються руху для зміцнення м'язів ніг з метою профілактики венозного застою в нижніх кінцівках.
У 3-му комплексі вправ особливе значення надається розвитку і закріпленню навичок, що мають застосування в родовому акті: вольове напруження і розслаблення м'язів черевної стінки, тазового дна і тренування дихання з затримкою вдиху, видиху і наступним повним розслабленням тіла (релаксація). З цією метою використовуються вправи, що імітують пози при потугах. p align="justify"> У комплекс гімнастичних вправ вводяться прийоми В«знеболюванняВ» пологів, з якими жінки знайомляться на заняттях з психопрофілактичної підготовки до пологів. У жіночій консультації зазвичай проводяться групові заняття з гімнастики. Їх проводять методист лікувальної фізкультури або спеціально навчена медична сестра. При підборі гімнастичних вправ враховуються вік жінки і особливість її статури з метою дотримання посильності виконання фізичних навантажень. При цьому здійснюється контроль за частотою пульсу, дихання, величиною артеріального тиску до і після гімнастики, результати заносяться в обліковий карту, оформляемую на кожну вагітну. Після деякого навчання жінки самостійно контролюють вищевказані фізичні параметри. Гімнастика триває 20-25 хв і завершується ультрафіолетовим опроміненням оголених вагітних, яке особливо корисно взимку. Якщо в силу якихось причин вагітна не може відвідувати заняття фізкультурою в жіночій консультації, їх можна самостійно проводити вдома. Заняття проводяться в повільному темпі, кожну вправу повторюється 3-5 разів. Потрібно пам'ятати про те, що після гімнастики не повинна відчуватися фізична втома, пульс повинен бути в межах норми (60-80 ударів на хвилину). Після гімнастики рекомендується кілька хвилин посидіти в кріслі в розслабленій позі. Для вправ рекомендується мати спеціальну спортивний одяг. p align="justify"> З метою психологічної підготовки до пологів організовані спеціальні заняття, на які запрошуються жінки після 32 тижнів вагітності. На цих заняттях вагітна отримує відомості про будову статевих органів, про функції матки під...
