рнутися у вихідне положення - 4-6 разСідя руки на поясі, ноги широко розставлені. Торкнутися правою рукою носка лівої ноги - видих, повернутися в і.п. - Вдих. Повторити іншою рукою - 6-10 разСідя ноги в сторони, одна рука лежить на грудях, інша на животі. Глибоке грудне дихання - живіт залишається нерухомим, а грудна клітка на вдиху піднімається - 6-10 разУпражненія для зміцнення м'язів черевного прессаЛежа на спині, ноги зігнуті в колінах і трохи розставлені. Руки за головою. Приподнимание плечей, лікті розправлені, поперек лежить на підлозі, піднімаються від підлоги тільки лопатки - 2-8 разів. Починати тільки з 2 разів, додаючи кожне заняття по одному разу. Більше 8 разів робити не рекомендується. Вправа виконується на видиху, повернувшись у вихідне положення - вдих. Темп виконання повільний. Після цієї вправи не можна відразу виконувати наступне на зміцнення м'язів черевного преса - зробіть яку-небудь вправу на дихання або розтягування м'язів внутрішньої поверхні бедраНогі зігнуті в колінах, трохи розставлені, руки за головою. Одночасно підняти плечі і зігнуті ноги - лікті стосуються колін. Повернутися в початкове положення і зробити вдих. Вправа виконується на видиху - 2-8 разів. На першому занятті 2 рази, далі додавати по одному разу. Після вправи виконати дихальні вправи або на гібкостьПравая нога зігнута в коліні, стопа стоїть на підлозі, ліва зігнута нога лежить на правій (п'ятою на стегні правої ноги). Руки за головою. На видиху правим ліктем дістати ліве коліно, лівий лікоть залишається лежати на підлозі. Виконати 2-8 разів однією рукою, потім поміняти місцями ноги і зробити стільки ж разів іншою рукою. Зміцнюються косі м'язи жівотаРукі за головою. Ноги скрестно підняті наверх. На видиху підняти плечі і випрямляючи руки дістати пальці ніг. Повернутися в початкове положення і зробити вдих - 2-8 разУпражненія на гнучкість і дихательниеЛежа на спині ноги прямі, руки по підлозі ковзають наверх - вдих, руки по підлозі ковзають вниз до ніг - видохЛежа на спині, ноги прямі. Одна рука лежить на животі, інша на грудях. Чергування дихання грудьми і животом - 3 рази при вдиху повинна підніматися рука, що лежить на животі; і 3 рази, що лежить на грудіЛежа на спині ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Руки вперед (пальці направлені в стелю). Зробити глибокий вдих і на видиху коліна покласти на підлогу в одну сторону, а руки в протівоположнуюЛежа на спині прямі ноги підняті і розведені в сторони, руки лежать на стегнах. Пружинисті руху ніг вниз, до підлоги. Руки допомагають ногам опуститися вниз. Розтягуються м'язи внутрішньої поверхні бедраСідя по-китайськи - стопи разом, коліна в сторони. Плавно опускати коліна до підлоги, допомагаючи собі руками Заключна частина заняття Стоячи на колінах, руки вниз. Кругові рухи плечима вперед і назад. 4-8 разів в кожну сторонуСтоя на колінах, одна рука піднята вгору, інша на пояс. Нахили у...
