час вагітності та пологів, про життя внутрішньоутробного плоду. В останні роки в комплекс психопрофілактичної підготовки почали з успіхом вводити елементи аутогенного тренування. Характерною особливістю цього методу є те, що сам тренується включається до психотерапевтичну роботу при повному збереженні ініціативи і самоконтролю. Мета аутогенного тренування - привести основні системи організму в стан мобілізації та ефективного виконання В«наказуВ» згідно вольовому бажанням людини. Аутотренінг під час вагітності готує емоційний стан жінки до виконання головної функції організму в пологах - активної діяльності матки. p align="justify"> А. В. Терещенків в Ленінграді розробив варіант самостійної тренування вагітних і з успіхом застосував його на практиці. Курс розрахований на 9-10 занять, тривалість кожного заняття 7-10 хв. Мета 1-го заняття - навчити жінку розслаблятися: спочатку треба розслабити м'язи обличчя, потім верхніх і нижніх кінцівок. Для цього необхідна зручна поза в кріслі, голова повинна вільно лежати на його узголів'я, не викликаючи напруги м'язів шиї. Заняття починається з встановлення контролю над диханням, яке має бути спокійним, по можливості черевним, з подовженим видихом. Спочатку треба розслабити м'язи обличчя, лоба, брови поставити в нейтральне положення, повіки опустити, фіксувати погляд трохи всередину і донизу, мова м'яко прикласти до верхніх зубів, нижня щелепа трохи відсунута вниз. p align="justify"> Повторити виконання В«маски релаксаціїВ» 2-3 рази. Розслабити м'язи шиї і потилиці, потім слід розслаблення м'язів верхніх кінцівок. Зазвичай починають з правої руки. Потрібно подумки уявити руки вільно звисають. Аналогічний порядок розслаблення м'язів ніг. Заняття закінчуються активним виходом зі стану м'язового розслаблення. 2-е заняття: навмисне посилення відчуттів тяжкості і тепла в руках і ногах. Для цього необхідно яскраво уявити собі ці відчуття, словесно, у вигляді самонаказ. p align="justify"> Пропонується повторювати про себе: В«Я хочу, щоб мої руки і ноги стали важкими і теплими. Дуже хочу, щоб мої руки і ноги стали важкими і теплими. Хочу, щоб мої руки і ноги стали важкими і теплими. Мої руки і ноги стали важкими і теплими. Руки і ноги важкі і теплі В». Скорочуючи фразу від побажання В«Я дуже хочуВ» переходимо до утвердження В«Руки і ноги стали важкі і тепліВ». Після самонаказ встановіть, як він вплинув на відчуття. До кінця заняття потрібно домогтися відчуття максимального відпочинку і тілесного спокою. 3-е заняття: дихальна гімнастика. Вона полягає в правильній регуляції тривалості вдиху, видиху, паузи після видиху. p align="justify"> Виконується під усний рахунок.
Умовно ділиться на 4 етапи: 3/2 2 3/4 2 3/5 2 3/6 2; 4/6 2 4/7 2 4/8 2; 5/8 березня 6/ 8 3 7/8 3 8/8; 7/8 3 6/7 3 5/6 3 4/5 2 4/4 2 2/3 2.
Чисельник - тривалість вдиху, знаменник - тривалість видиху, третій показник - пауза після видиху. Ко...
