ustify"> Зняття напруги в 12 точках
Цей прийом виділяється серед інших своєю ефективністю, оскільки призводить до зняття напруги у всіх основних точках тіла.
Декілька разів на день займайтеся наступними вправами. Почніть з плавного обертання очима - двічі в одному напрямку, а потім двічі в іншому. Зафіксуйте свою увагу на віддаленому предметі, а потім переведіть його на предмет, розташований поблизу. Спохмурнійте, напружуючи окологлазние м'язи, а потім розслабтеся. Після цього широко позіхніть кілька разів. Розслабте шию, спочатку похитавши головою, а потім покрутивши шию з боку в бік. Підніміть плечі до рівня вух і повільно опустіть. Розслабте зап'ястя і поводите ними. Стисніть і розтисніть кулаки, розслабляючи кисті рук. Тепер зверніться до торсу. Зробіть три глибоких подиху. Потім м'яко прогніться в хребті вперед-назад і з боку в бік. Напружте і розслабте сідниці, а потім ікри ніг. Покрутіть ступнями, щоб розслабити щиколотки. Стисніть пальці ніг таким чином, щоб ступні зігнулися вгору, повторіть три рази. p align="justify"> Ви зараз звільнилися від значної частини напруги в 12 основних точках тіла, і одночасно позбулися роздратування. Таким чином, досягнутий подвійний ефект. p align="justify"> Дихання на рахунок 7-11
Даний спосіб допомагає зняти сильну фізичну напругу, не виходячи зі стресової ситуації.
Дихайте дуже повільно і глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 секунд. Можливо, спочатку ви відчуєте утруднення. Але не потрібно напружуватися. Вважайте до 7 при вдиху і до 11 при видиху. p align="justify"> Необхідність так довго розтягувати дихання вимагає повної концентрації уваги.
Запитання самому собі
Прийом нейтралізує засоби, що блокують відчуття спокою, шляхом створення нових перспектив у ситуаціях пресингу.
Коли ви підозрюєте, що перебільшуєте значення якоїсь проблеми, задайте собі наступні питання:
Це дійсно так важливо?
Ризикую Чи я чимось дуже важливим для себе?
Чи буде це також важливо для мене через два тижні, через місяць?
варто за це померти?
Чи може щось бути ще гірше?
Чи варто через це так сильно переживати?
Повторення очевидного
Цей спосіб швидко дає ясну картину ситуації, що склалася.
Особливо корисно повторювати два типи очевидних тверджень.
. В«Я розуміюВ». Пояснює причину виникнення проблеми або відчуття нещастя: В«Звичайно, я турбуюся - я завжди нервую в подібній ситуації. Я розумію, що немає нічого дивного і цього разу В». В«Мій начальник деколи впадає в роздратований стан. Я розумію, що сьогодні один з таких днів В». В«Я розумію, що нічого страшного не сталося. Просто потрібно ... В»
. В«Я можуВ». повторення того, що ми можемо зробити для пом'якшення наших проблем, діє за принципом вселення нової віри: В«Я можу згадати, що в подібних ситуаціях люди зазвичай нервують, як і я сьогодніВ». В«Якщо мій начальник буде так само дратівливий і через три дні, я можу поговорити з нимВ». p align="justify"> Це я
Даний спосіб демонструє духовну спорідненість з іншими людьми, допомагає покінчити з егоцентризмом і розвинути в собі людяність.
Спостерігаючи за іншою людиною, зверніть особливу увагу на ті риси його характеру, в яких ви з ним схожі.
Коли хтось зробить щось таке, що вам не подобається, нагадайте собі, що і ви іноді робите подібні речі. У кожного є свої недоліки, але при цьому, загалом-то, все йде нормально. Постійно нагадуючи собі, що чужі помилки не представляють собою нічого особливого, ви швидко і ефективно звільнитеся від напруги. У багатьох ситуаціях такий підхід полегшує вам можливість звернутися до людини з проханням вести себе інакше. p align="justify"> Ми не можемо змінити світ так, щоб у ньому не було життєвих стресів. Але наша стресостійкість залежить від нас, її можна розвивати як у тренінгах, так і в індивідуальній роботі з психологом. Зниження схильності до стресів може зажадати багатьох місяців цілеспрямованих зусиль, але зміни можливі. br/>
