рахунок посилки сигналу, який приверне вашу увагу. Наприклад, нитка навколо пальця може нагадати, що потрібно контролювати свої почуття і звільнятися від напруги. p align="justify"> Одягніть годинник на іншу руку, надіньте або зніміть кільце з пальця або перекладіть гребінець в сумочці. дістаньте з шафи небудь, що не носили довгий час. Відростіть або збрийте бороду, змініть зачіску або місце проділу. Скажіть собі, що кожного разу, коли ви помічаєте це відміну, вам потрібно згадати про ваше В«емоційному барометріВ» і свідомо розслабитися. p align="justify"> Вирішіть для себе, що, коли дзвонить телефон, ви не станете відразу знімати трубку, а почекаєте, поки він не подзвонить ще кілька разів. За цей час ви зможете зробити вдих і розслабитися. br/>
2.5 Прийоми, відволікаючі увагу
Коли ви відчуваєте, що стаєте розсіяним і вас щось бентежить, подивіться на годинник. Постарайтеся повністю зосередитися на тому, що ви будете робити в наступні 10 хвилин. Не дозволяйте собі відволікатися або ухилятися від цього. Зосередьтеся на майбутньої діяльності, незалежно від того, ділової це розмова або виконання якоїсь роботи. Зберігайте рівний, впевнений темп. Після концентрації уваги на чомусь одному протягом 10 хвилин ви, швидше за все, відчуєте себе спокійніше, а попрактиковавшись, зможете досягати хороших результатів протягом 2-3 хвилин. p align="justify"> Концентрація на нейтральному предметі
Протягом декількох хвилин сконцентруйте свою увагу на якому-небудь нейтральному предметі, нижче наведено чотири можливості.
. Запишіть 10 найменувань предметів, речей, подій, про які ви мрієте. це можуть бути не обов'язково важливі речі, просто ті, які вам приносять задоволення, наприклад домашнє свято.
. Повільно порахуйте предмети, ніяк емоційно забарвлені: листя на гілці, букви на видрукуваної сторінці і т.д.
. Потренуйте свою пам'ять, згадуючи 20 здійснених вами вчора дій. p align="justify">. Протягом 2 хвилин займіться наступним: запам'ятайте ті якості, які вам найбільше в собі подобаються, і наведіть приклади кожного з них. p align="justify"> Цей спосіб полягає в умінні сконцентрувати увагу на нейтральних або позитивних рисах. Ваша свідомість може підказувати вам, що все це не має абсолютно ніякого відношення до подій, але це якраз те, що вам допоможе. Відволікаючись від своїх звичних думок, ви розривається коло відчаю. Через кілька хвилин позитивного відволікання ви можете знову зосередитися на тому, що вам слід робити. br/>
2.6 Прийоми, що знижують напругу
стрес боротьба напруга допомогу
Прості затвердження
Повторення коротких, простих тверджень дозволяє впоратися з емоційним напруженням. Ось кілька прикладів:
* Зараз я відчуваю себе краще.
* Я можу повністю розслабитися, а потім швидко зібратися.
* Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.
* Я впораюся з напругою в будь-який момент, коли побажаю.
* Життя занадто коротке, щоб витратити її на всякі занепокоєння.
* Щоб не трапилося, я постараюся зробити все від мене залежне для уникнення стресу.
* Внутрішньо я відчуваю, що в мене все буде в порядку.
Постарайтеся придумати свої власні формулювання. Робіть їх короткими і позитивними; уникайте негативних слів типу В«ніВ» і В«не виходитьВ». Дуже важливо повторення. Повторюйте свої твердження щодня по кілька разів вголос або записуйте на папір. Спробуйте використовувати різні твердження і виберіть те, яке найкраще вам допомагає. p align="justify"> Зробіть крок
Часто джерелом занепокоєнь і прикрощів є реальні (або можливі) події, які породжують нашу невпевненість у своїх діях. Тут допоможе питання, звернений до самого себе: В«Що слід зробити в першу чергу, щоб вийти з цієї ситуації?В» p align="justify"> Зовсім не обов'язково, щоб цей перший крок відразу ж привів до вирішення проблеми. Але без нього неможливо почати. Дія породжує надію, надія породжує наступну дію. Якщо вам важко вирішити, з чого почати, вивчіть пропонований список позитивних дій. p align="justify"> * Запишіть всі свої думки, що стосуються даної проблеми.
* Запишіть всі варіанти, поступово звівши їх число до 2-3.
* Постарайтеся пристосуватися до ситуації, переконавши себе сприймати все так, як є.
* Почніть з найбільш термінової проблеми.
* Займіться вирішенням найприємнішою і легкої частини проблеми.
Попросіть ради у кого-небудь, хто здатний оцінити ситуацію об'єктивно.
