х людей із сорока одного було знижений тиск, у тридцяти семи - підвищений, що становить в середньому 150,3 на 99,6 мм. ртутного стовпа. Через три місяці регулярних занять у двадцяти дев'яти чоловік, що складає 78,4% від тридцяти семи чоловік, тиск знизився, а середній показник тиску у всіх тридцяти семи осіб склав 143,1 на 94,8 мм. ртутного стовпа. У трьох з чотирьох досліджуваних мають знижений рівень тиску, цей показник прийшов у норму, зменшилися запаморочення, слабкість і інші симптоми хвороби. Навіть один цей факт яскраво свідчить про лікувальні властивості, і як наслідок збереження здоров'я гімнастикою тайцзи-цюань. [14]
Глава 2. Розвиток фізичних якостей при заняттях єдиноборствами
.1 Розвиток сили
При заняттях єдиноборствами силу можна розвивати різними способами, за допомогою обтяжень чи через ігри.
Організм не кожного від народження наділений фізичною силою. Однак кожен здатний натренувати м'язи свого тіла, зробити їх більш потужними і витривалими. Для розвитку сили застосовують вправи з обтяженнями і статичні вправи. Найпоширеніший метод розподілу навантаження: у міру збільшення ваги, яким навантажують м'язи, зменшується кількість повторень вправи. Щоб зміцнити м'язи рук (біцепси), приймають положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вздовж тулуба (лікті спрямовані не в сторони а тому), одночасно або поперемінно ритмічно піднімають передпліччя з гантелями до плечей і опускають, стежачи за правильністю дихання . Плечі і лікті повинні перебувати у незмінному положенні вздовж тіла, працюють тільки передпліччя. Вправу можна виконувати і зі штангою.
Для розвитку трицепса, з того ж вихідного положення, пряму руку з гантелей піднімають вгору, плече розташовується паралельно лінії тіла (лікоть біля голови). Передпліччя опускається за голову до повного згину в ліктьовому суглобі і повертається у вихідне положення. Робиться кілька повторень на одну, а потім на іншу руку.
Добре розвивають м'язи рук підняття і опускання рук з гантелями або гирями через сторони. У вихідному положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки з вагою опущені уздовж тіла, при цьому пальці кистей рук, стиснуті в кулаки стосуються стегон, лікті спрямовані назад. Повільно розводять руки в сторони, піднімаючи трохи вище рівня голови. При цьому кисті з гантелями можуть бути фіксовані, а можна поступово повертати кисті таким чином, щоб великі пальці були спрямовані до підлоги, а мізинці до стелі. Необхідно стежити за тим, щоб під час руху руки знаходилися в одній площині з тілом, а не відхилялися вперед або назад. При згинання та розгинання рук в упорі лежачи (з упором на долоні, на кулаки, на розставлені пальці, на обидві або тільки одну руку) і підтягуваннях на турніку (з хватом зверху чи знизу) в роботі беруть участь м'язи згиначі і розгиначі, а навантаженням служить власну вагу тіла що займається. Істотно збільшити навантаження можна використовуючи вагу партнера, наприклад, при присіданнях у шведської стінки при опрацюванні м'язів ніг. Для зміцнення м'язів спини слід виконувати плавні підйоми верхньої частини тулуба і випрямлених ніг з відтягнутими носками в положенні лежачи на животі з вантажем (гирею або штангою) на плечах або в області шиї або з гантелями у витягнутих вперед руках. Вантаж може розташовуватися і на ногах, наприклад, це може...
