бути набивний м'яч. Також, для розвитку м'язів спини можна використовувати поперечину, гиперєкстензии, різні варіації роботи з гантелями.
М'язи ніг стануть набагато сильніше, якщо періодично виконувати присідання і випади з обтяженням (штанга за плечима, гантелі в руках, як навантаження може виступати партнер по занять). Силові вправи не обов'язково повинні бути динамічними. Гарного результату можна добитися, використовуючи для розвитку сили і витривалості статичні вправи. Суть такого роду вправ полягає в тому, що на м'язи впливає не кількість повторень, а тривале напруження. Людина просто приймає таке положення, коли певна група м'язів виявляється задіяною, і фіксує це положення в момент найвищої напруги м'язів, намагаючись якомога довше утриматися в цій позі. Статичні вправи можна виконувати з обтяженням або без. Наприклад, замість кількох десятків повторень підйомів і опускань верхньої частини тіла, при опрацюванні м'язів черевного преса, досить нерухомо завмерти в крайній верхній точці, коли скорочені м'язи живота, і протриматися, що називається, до відмови. При цьому повинні бути постійно напружені саме м'язи черевного преса, а не шийні або спинні м'язи.
Під спеціальною силою в єдиноборствах розуміють здатність отримувати оцінюваний результат діяльності з найменшим напруженням м'язів або сумарної витратою енергії.
Як правило, результат діяльності досягається не тільки за рахунок м'язової сили спортсмена, а й за рахунок застосування наступних сил: так, наприклад, якщо атакуючий для виконання руху (удару, кидка) використовує вага власного тіла, вага противника, напрямок руху його зусилля, зусилля розвивається власними м'язами, то сила прикладена нападаючим відповідно може зрости в три або чотири рази.
Однак при зустрічах бійців рівних за майстерністю у використанні «додаткових» сил, вирішальним може виявитися сила власних м'язів.
Для спеціальної фізичної підготовки в різних видах єдиноборств можна підбирати і складати вправи, зорієнтовані на розвиток того чи іншого якості.
Для розвитку сили, як фізичної якості, так і здібностей застосовувати силу в єдиноборствах, можна рекомендувати викладачам і спортсменам спеціальні вправи ігрового характеру, «умовно» спрямовані на розвиток сили, які можуть служити одночасно і відмінним засобом підвищення емоційного характеру тренувального процесу. [6]
Рухливі ігри - це змішана (циклічна і ациклічні) діяльність. Вона має переважно динамічний, швидкісно-силовий характер. Виконання таких дій, як переміщення по килиму, проведення різноманітних кидків і ударів, а також захисних дій, вимагають значного розвитку такої фізичної якості, як сила.
В іграх, в основному сприяють розвитку сили, спортсмени долають опір противника, а також власної ваги. У таких іграх використовуються предмети (пояса, куртки, макети зброї, набивні м'ячі, канати та ін), або партнери по тренуваннях. Багато з цих ігор, можна проводити у вигляді контрольних вправ. Емоційний фон прийому подібних контрольних нормативів змушують граючих проявляти максимальні зусилля для досягнення перемоги. Деякі з ігор для розвитку сили: «Атлети», «Боротьба ногами», «Боротьба колінами», «Боротьба руками», «Боротьба пальцями», «Перетягування пояса», «Перетяжки парами», «Палка важіль», «Боротьба за територію »,« Кінний бій »,« П'ятна...
