о плечей. Кругові рухи руками вперед і назад. Спочатку одночасно, потім поперемінно кожною рукою. Виконати 20 разів.
. «Млин». І. п. - стоячи," одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку в повільному, а потім у швидкому темпі. Під час виконання вправи руки повинні бути прямі.
. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду у стегна. У цьому положенні кругові рухи руками вперед («млин»). Виконувати протягом 1 хв.
Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині).
. Виконати вправу 4 комплексу - 1 в положенні лежачи на грудях (або на спині); руки витягнуті вперед.
. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука впирається в коліно, інша витягнута вперед. Рухи вільною рукою, як при плаванні кролем.
. To ж вправу з зупинкою руки в трьох положеннях: рука попереду, в середині гребка, наприкінці гребка. 4. Вправа 5 комплексу 1 виконати в поєднанні з ходьбою і бігом.
. Вправа 6 комплексу 1 виконати в поєднанні з ходьбою на місці.
. «Стартовий стрибок» І.П.- Стоячи, ноги на ширині стопи. За командою «На старт» зігнути ноги в колінах, нахилитися вперед, руки опустити вниз. За командою «Марш!» Зробити мах руками вперед-вгору, відштовхнутися ногами і зробити стрибок вгору. Повторити 5-6 разів.
Вправи для освоєння з водою і з властивостями води.
Входити в воду тримаючись за руки, ходити і бігати по дну, допомагаючи собі гребковим рухами рук вперед - все це не тільки цікаво для дітей, а й сприяє їх ознайомленню з властивостями води.
Можна також використовувати наступні вправ: підстрибувати як зайчики, ляскаючи по воді долонями; присідати, занурюючись у воду по груди, по шию, до рівня носа; поливати воду собі на голову; опускати обличчя у воду.
Ці вправи дозволяють займаються відчути щільність і в'язкість води.
Список ігор дивися в Додатку В.
Видихи у воду
Уміння затримувати дихання на вдиху і виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання при плаванні.
. «Умивання». Побризкати собі в обличчя водою, роблячи в цей момент видих.
. І. п. - стоячи на дні. Нахилити тулуб вперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями впертися в коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити обличчя у воду і повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову в і. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови і опускання обличчя у воду поєднувати таким чином, щоб рот показувався з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється в ритмі нормального дихання; на першому занятті - 10-15 разів, на подальших заняттях - 20-30 разів поспіль (з поворотом голови для вдиху вліво або вправо).
. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками впертися в коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рот, зробити вдих, повернути обличчя у воду - видих.
. Спираючись руками об борт або дно, лягти на груди і прийняти...
