горизонтальне положення. Вдихнути і опустити обличчя у воду. У цьому ж положенні зробити 10 - 15 видихів у воду з поворотом голови в бік для вдиху.
Ковзання
Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця - рівновага, обтічне положення тіла, вміння максимально вислизати вперед після кожного гребка, що є показником хорошої техніки плавання.
. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнувся води. Витягнути руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям вниз і, відштовхнувшись ногами від дна або бортика басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами і руками по поверхні води.
. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки вздовж тулуба. Зробити вдих, затримати дихання, присісти і, злегка відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. He сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові руху кистями близько тулуба; долоні звернені вниз).
. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша біля стегна.
. Ковзання на спині з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, вздовж тіла, одна рука попереду, інша біля стегна.
. Ковзання на грудях з подальшими поворотами на спину і груди
Найбільш оптимальними способами навчання плаванню в дошкільних установах є кроль на спині і грудях.
Кроль на грудях
На суші
. Рухів ногами кролем. Сісти, перши руками ззаду, відхилитися назад (ноги випрямити, шкарпетки відтягнути). Рухи ногами під рахунок інструктора: «раз», «два», «три» і т. д. Рух виконувати від стегна з невеликим розмахом.
. Рухи ногами кролем в положенні лежачи на грудях.
. Рухи руками кролем в положенні стоячи з нахилом. Виконуються спочатку однією рукою, а потім двома руками.
. Узгодження рухів руками з диханням. Виконується спочатку одного, а потім двома руками.
У воді
. Рухи ногами кролем в положенні опори об дно або бортик басейну. Лягти на груди, спертися Руками об дно або бортик басейну; тіло випрямити шкарпетки відтягнути. Виконувати рухи ногами кролем; намагаючись створити фонтан бризок.
. Плавання з дошкою за допомогою рухів ногами кролем.
. Ковзання на грудях з рухами ногами кролем і різними положеннями рук (витягнуті вперед; одна попереду, інша біля стегна; уздовж стегон).
. Видихи у воду в положенні стоячи з нахилом і поворотом голови на вдих.
. Рухи руками кролем. Стоячи на дні нахилитися вперед (підборіддя у води; одна рука попереду, інша ззаду у стегна). Виконувати рухи руками, як при плаванні кролем.
. To ж, з пересуванням по дну.
. Узгодження рухів руками кролем з диханням в положенні стоячи на дні з нахилом вперед. Спочатку виконується однією рукою, а потім двома.
. Ковзання з рухами руками кролем (із затримкою дихання 10-15с).
