раженим.
При остеохондрозі (як і при атеросклерозі судин мозку, який нерідко поєднується з остеохондрозом) в крові нерідко збільшується кількість вуглеводних компонентів (мукополісахаридів), тому, бажано обмежити в харчовому раціоні такі вуглеводи, як цукор, білий хліб , картоплю. Рекомендується повністю відмовитися від алкогольнихнапіткіов всіх видів і куріння.
Які ж заходи потрібно приймати для профілактики остеохондрозу і як уникнути можливих при ньому неврологічних ускладнень?
Профілактика включає в себе боротьбу з малою фізичною активністю, попередження і лікування хронічних інфекційних процесів, особливо хронічних тонзилітів, достатній питний режим (30мл чистої водина 1 кг маси тіла), раціональне харчування, прийом хондропротекторів, а також попередження хронічних мікротравм хребта. Робоче місце має бути зручним, матрац і подушка повинні забезпечувати фізіологічне положення тіла під час сну.
ЛФК при шийному остеохондрозі.
Профілактика остеохондрозу передбачає фізичне тренування з дитинства, основним напрямком якої має бути всебічний розвиток м'язової системи, але особливо розвиток м'язів шиї і плечового пояса, тобто так званого м'язового коміра.
Крім ранкової гігієнічної гімнастики, для профілактики шийного остеохондрозу необхідно застосовувати комплекс вправ, основною метою якого є активація м'язів шиї і плечового пояса. Можна рекомендувати наступний комплекс вправ:
· Гімнастика для профілактики шийного остеохондрозу. Ізометричні вправи.
-е упражненіе.Сідя на стільці, руки зігнуті в ліктьових суглобах, а пальці кистей укладені на область плечових суглобів. Виробляти кругові рухи рук в плечових суглобах, обертаючи руки спочатку в зовнішню сторону, а потім всередину, поступово збільшуючи амплітуду руху. Темп повільний. Повторити 5-6 разів.
-е упражненіе.Сесть на стілець, покласти руки за голову, зчепивши їх в кистях. Розводячи руки дозаду, робити вдих, зводячи їх вперед - видих. Повторити 5-10 разів. Темп повільний.
-е упражненіе.І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити повороти тулуба вліво і вправо (4-5 разів в кожну сторону). Темп повільний. Дихання довільне.
-е вправу. Сісти на стілець, підняти вгору розслаблені руки - вдих, опускаючи їх, відвести назад і злегка нахилитися вперед, дивлячись перед собою - видих. Повторити 4-5 разів.
-е вправу. Сидячи на стільці. Виконувати нахили голови вперед і назад з обов'язковою зупинкою в проміжному положенні шиї (1 сек). Темп Повільний. 4-5 разів в кожну сторону. Нахили повинні проводитися в максимальному обсязі, але без напруги. Дихання довільне.
-е вправу. І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повороти голови вправо і вліво з одночасним нахилом голови до плеча (4-5 разів вправо і вліво). Обов'язкова зупинка в проміжному положенні (1 сек). Темп повільний. Дихання довільне.
-е вправу. Сісти на стілець. Виробляти обертальні рухи головою в одну сторону (2-3 рази), а потім в іншу (стільки ж разів). При виконанні. вправи не затримувати дихання. Між вправами слід робити перерву 5-10 с. З часом число обертань можна збільшити, керуючись самопочуттям. При учащении серцевих скоро...
