чень і появі ознак запаморочення вправи потрібно припинити.
-е вправу. Ходьба звичайна з високим підніманням стегон. Дихання довільне.
-е вправу. І. п.: стоячи. Руки вгору-вдих, опускаючи руки і полупріседая, розслабляючись - видих.
Загальна тривалість часу проведення комплексу 12-15 хв. Комплекс повторюється протягом дня 3-4 рази. Часто буває, що через свою неорганізованість, а також внаслідок інших причин людина не знаходить вільного часу для проведення фізичних вправ. У цьому випадку корисними виявляються ледь помітні для стороннього ока комплекси фізичних вправ, які можна виконувати по дорозі додому і на роботу, в транспорті, черзі, в службовому кабінеті, бібліотеці, під час прогулянки. Основний вид такий «невидимої» гімнастики - вправи типу самоопору (изометрия). Головним прийомом у зазначеній гімнастики є ізометричне напруження. При ньому м'язи розвиваються анітрохи не гірше, ніж при динамічних вправах, а тому ефект його не менший, ніж при інших видах лікувальної гімнастики.
· Шийний остеохондроз. Гімнастика ізометрична.
-е вправу. Сидячи на стільці, випрямитися, відвести плечі назад і, сильно напружуючи м'язи, звести лопатки. Затриматися в цьому положенні 4-6 с. Потім повністю розслабитися і вільно подихати. Повторити 5-6 разів.
-е вправу. Сидячи на стільці, взятися обома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затриматися в такому положенні 3-4 с, потім повністю розслабитися і вільно подихати. Повторити 5-7 разів.
-е вправу. У сидячому положенні зробити 3 - 4 спокійних вдиху через ніс, добре розслабившись, видихаючи повітря через рот. Повторити 5-7 разів. Максимальна напруга при цьому повинне тривати від 5 до 15 с.
Після зазначених вправ виробляється комплекс вправ ізометричної напруги, спеціально направлений на шийну область хребта. Основний принцип комплексу полягає в активному фізичному напрузі м'язів шийно-плечового пояса. Голова при цьому повинна бути фіксована в звичайному зручному положенні. Можна використовувати такі вправи.
· Комплекс ізометричної гімнастики для шийно-плечового пояса
-е вправу. Продукує вправи сидить у звичайному положенні таким чином, щоб голова не була повернута в бік і своїми руками фіксує її. При цьому він намагається вчинити повороти голови вправо і вліво. У даних умовах шийні хребці залишаються практично нерухомими відносно осьової лінії, а м'язи шийно-плечового пояса відчувають значну фізичну напругу, зустрічаючи опір при фіксації голови.
-е вправу. Виконується сидячи. Руки фіксують голову в звичайному зручному для виконує положенні. Він намагається вчинити нахили голови вправо і вліво.
-е вправу. Виконується сидячи. Руки фіксують голову в звичайному зручному для виконує положенні. Виробляється тиск на область правої вушної раковини, а потім лівою.
-е вправу. Краще виконувати сидячи за столом. Руки виконуючого зігнуті в ліктях і поставлені на поверхню столу по ширині плечей; чолом він тисне на долоні обох рук.
-е вправу. Руки виконуючого зчеплені в замок на потилиці, головою він тисне на долоні зчеплених рук.
-е вправу. Голова виконує злегка нахиляється назад, нижня щелепа ма...
