і центри ТМ займаються пропагандою і навчанням медитації. У США, за офіційними даними, технікою медитирования володіють більше 6 тисяч лікарів, більше тисячі посадових осіб високого та середнього рангу, численні військові фахівці та спортивні тренери. Медитацією займаються адвокати, слідчі, програмісти, вчителі, студенти, спортсмени, бізнесмени, архітектори, поліцейські, льотчики, кухарі, художники, домогосподарки та ін
Як вказує у своєму науковому огляді Р. Ротх, протягом останніх 18 років (1980-1998) в розвинених західних країнах 160 університетів, 27 країн провели понад 350 наукових досліджень з техніки і ефектам медитації. Ці дослідження довели, що медитація позбавляє від стресу і дистресу, покращує пам'ять і підвищує здатність дорослих людей до навчання, забезпечує приплив енергії, позбавляє від безсоння і невротичних конфліктів, дає відчуття повноти життя і щастя, знімає депресію за трагічних і іппохондріческіх переживаннях, покращує взаємини з людьми і загальний стан здоров'я, знижує біологічний вік та інше [32].
Педагог, який навчає своїх учнів, повинен бути не стільки теоретиком, скільки мудрим практиком психологічного впливу. Цю роль з успіхом можуть виконувати професійні психологи-псіхотренер, психотерапевти, вчителі фізкультури, тренери по спорту, актори, представники духовного сану та ін Основна вимога до учня - абсолютна довіра до особистості та компетентності вчителя. Будь-які сумніви у взаєминах вчителя і учня шкодять навчанню медитації. «Якщо є сумнів, - вказує С.Г. Гагонін, - то не може бути співдружності, особливо в спорті вищих досягнень, коли тренер і спортсмен повинні складати єдине ціле ... Співпраця повинна бути творчим. Це означає, що тренер і учень повинні йти своїм шляхом, нікого не імітуючи, так як оригінал завжди краще копії »[26].
Сеанс медитації тривалістю не менше 10-15 хв рекомендується проводити вранці, відразу після пробудження, або в будь-який інший зручний час доби. Краще становище - сидячи в позі «Лотоса» зі схрещеними ногами, але можливо також лежачи, стоячи, сидячи на звичайному стільці за столом в аудиторії, в процесі ходьби або бігу. Медитація в нерухомій позі називається статичною, а в русі - динамічною. Методики медитації класифікуються за різними ознаками: предметно-образна медитація (на янтрі), медитація на ідеї (думки - ціннісна медитація), медитація на звуці (на мантре) та ін За формою організації заняття медитацією можуть бути індивідуальними та груповими, з урахуванням вчителя (навчальні сеанси) і без його участі (самостійні заняття). Бажано забезпечити такі умови занять, коли займаються ніхто не заважає.
.3 Серцево-судинна система в умовах динамічного навантаження
Серцево-судинна система під час фізичного навантаження підвищує свої вимоги. Потреба кисні активних м'язів різко зростає, використовується більше поживних речовин, прискорюються метаболічні процеси, тому зростає кількість продуктів розпаду. При тривалому навантаженні, а також при виконанні фізичного навантаження в умовах високої температури підвищується температура тіла. При інтенсивному навантаженні збільшується концентрація іонів водню в м'язах і крові, що викликає зниження рН крові.
Під час навантаження відбуваються численні зміни в серцево - судинній системі. Усі вони спрямовані на виконання одного завдання: дозволити системі з...
