адовольнити зрослі потреби, забезпечивши максимальну ефективність її функціонування. Щоб краще зрозуміти що відбуваються зміни, нам необхідно більш уважно розглянути певні функції серцево-судинної системи. Ми вивчимо зміни всіх компонентів системи, звернувши особливу увагу на:
частоту серцевих скорочень;
систолічний об'єм крові;
серцевий викид;
кровотік;
артеріальний тиск;
кров.
Частота серцевих скорочень - найбільш простий і найбільш інформативний параметр серцево-судинної системи. Вимірювання його включає визначення пульсу, зазвичай в області зап'ястя або сонної артерії. ЧСС відображає кількість роботи, яку має виконати серце, щоб задовольнити підвищені вимоги організму при його залученні в фізичну діяльність. Щоб краще розібратися, порівняємо ЧСС у спокої і при фізичному навантаженні.
Частота серцевих скорочень у спокої.
Середня ЧСС у спокої становить 60-80 ударів на хвилину. У людей середнього віку, у малорухомих і у тих, хто не займається м'язової діяльністю, ЧСС у спокої може перевищувати 100 ударів на хвилину. У відмінно підготовлених спортсменів, що займаються видами спорту, що вимагають прояву витривалості, ЧСС у спокої становить 28-40 ударів на хвилину. ЧСС звичайно знижується з віком. На частоту серцевих скорочень також впливають фактори навколишнього середовища, наприклад, вона збільшується в умовах високої температури і високогір'я.
Вже до початку вправи ЧСС, як правило, перевищує звичайний показник у спокої. Це так звана передстартова реакція. Вона виникає внаслідок виділення нейромедіатора норадреналіну симпатичної нервової системи та гормону адреналіну наднирковими. Мабуть, знижується також вагусний тонус. Оскільки ЧСС перед виконанням вправи, як правило, підвищена, визначення її в спокої слід здійснювати тільки в умовах повного розслаблення, наприклад вранці, перед тим як встати з ліжка після спокійного сну. Частоту серцевих скорочень перед виконанням вправи не можна вважати ЧСС у спокої.
Частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні.
Коли ви починаєте виконувати вправи, ЧСС швидко зростає пропорційно інтенсивності навантаження. Коли інтенсивність роботи точно контролюється і вимірюється (наприклад, на велоергометрі), показник споживання кисню можна передбачити. Отже, вираження інтенсивності фізичної роботи або вправи в показниках споживання кисню є не тільки точним, але і найбільш підходящим при обстеженні як різних людей, так і одного того ж людини в різних умовах.
Максимальна частота серцевих скорочень. ЧСС збільшується пропорційно зростанню інтенсивності фізичного навантаження практично до моменту надзвичайної втоми (знемоги). У міру наближення цього моменту ЧСС починає стабілізуватися. Це означає, що досягнутий максимальний рівень ЧСС. Максимальна частота серцевих скорочень - максимальний показник, який досягається при максимальному зусиллі перед моментом крайньої втоми. Це дуже надійний показник, який залишається постійним день у день і змінюється незначно тільки з віком з року в рік.
Максимальну ЧСС можна визначати, враховуючи вік, оскільки вона знижується приблизно на один удар в рік, починаючи з віку 10-15 років. Віднявши ві...
