ційніх здібностей .Біг на ліжоролерах 25-30 км, спортивні ігри 1,5-2 години, загально-Розвиваючі и СПЕЦІАЛЬНІ Вправи 30-35 хв.
-й день. Розвиток загальної та сілової вітрівалості. Біг и ходьба по пересіченій місцевості з використанн імітаційніх вправо на підйомах 30-35 км. Інтенсівність бігу середня, Імітація и ходьба висока, плавання 1 годину, гімнастічні вправо - 20 хв.
-й день. Розвиток сили и сілової вітрівалості з використанн веслування и трудових процесів 3-4 години.
-й день. Розвиток спеціальної сілової вітрівалості та коордінаційніх здібностей. Біг на Ліжоролерах 25-30 км и спортивні ігри 1,5-2 години.
-й день. Розвиток Загальної сілової вітрівалості помощью змішаного пересування по пересіченій місцевості 30-35 км.
-й день. Відпочинок.
Літньо -осінній етап.
- й й 5 -й дні. Розвиток спеціальної вітрівалості. Інтервальні Тренування в бігу на пересічній місцевості на відрізках 500-800 м з повторенням 10-15 разів. Рівномірна Тренування в бігу середньої інтенсівності 15 км; гімнастічні Вправи 25-30 хв.
- й і 4 -й дні. Розвиток загальної та сілової вітрівалості, вдосконалення елементів техніки, Тренування по сильно пересіченій місцевості, ходьба и Імітація підйомів з лижні Палиця 20-25 км, Біг на ліжоролерах 25-30 км.
-й день. Розвиток спеціальної вітрівалості. Тренування на пересіченій місцевості з імітацією підйомів 15-17 км.
-й день. Розвиток загальної та спеціальної вітрівалості. Ходьба и біг по пересіченій місцевості до 50 км.
-й день. Відпочинок. [28]
Шпіньов І.А дотрімується следующего Тижневий циклу.
Весняно - літній етап.
-й день. Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС до 140 уд/хв.)
-е тр. Біг на Ліжоролерах 22-25 км. (ЧСС до 160 уд/хв.)
- е тр. Рівномірній біг 1год.15хв. (ЧСС 140 уд/хв.).
- 5й день. Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС 140 уд/хв.) Імітаційні впр.15хв.
-е тр. Біг з крокової імітацією 18-20 км (ЧСС на підйомах до 160 уд/хв. На спусках около 130 уд/хв.ЗФВ 15 хв.
- е тр. Біг на Ліжоролерах 15-18 км. (ЧСС 150 уд/хв) плавання 20 хв.
-й день. Зарядка біг 30 хв. ЗФВ 20 хв.
-е тр. Біг по пересіченій місцевості 13-15 км. (ЧСС до 160 уд/хв.) Силова круговим методом (8 впр. У серіі.3 Серії, робота 40сек. + 20сек.відпочінок и Перехід до снаряда)
- е тр. Біг на Ліжоролерах 15 - 17км. (ЧСС до 150уд/хв.), Біг 1км, плавання 20 хв.
-й день. Активний відпочинок. Біг 30хв. Спортивні ігри 1год.
-й день.
-е тр. Біг з ходьбою по пересіченій місцевості 2,5-3 години (15хв. +15 Хв), после ходьби згінання розгінання рук в упорі лежачі.
-й день. Відпочинок.
После шкірного Тренування и зарядки Вправи на гнучкість 10 - 15хвілін.
У Тижневий ціклі вірішуваліся Завдання; розвиток швідкості, сили, спрітності, загальної та спеціальної вітрівалості, вдосконалення технічної підготовкі.
Для вирішенню поставлених Завдання у навчально-тренувальні заняття Вправи підбіраліся спеціалізованого напрямку, Які включали в роботу велику групу м'язів и давали НАВАНТАЖЕННЯ на серцево-судинно систему и органів дихання.
Літньо-осінній етап.
- й день Зарядка; ліжоролерів 40- 45хв.
-е тр. Розминка (біг) 25хв. Прискореного повторним методом. Відрізок траси по пересіченій місцевості до 1,5 хв.7 - 8 разів, частота пульсу до 195уд/хв. перед Чергова стартом 120-130уд/хв. Заминка біг 25хв.ЗФВ 15хв.
- е тр. Рівномірній біг 1год, силова круговий метод 30хв.
- 5 -й день Зарядка; біг 30 хв. (ЧСС 140 уд/хв.) Імітаційні впр.15хв.
-е тр. Біг з стрібкової імітацією. (ЧСС до 185 уд/хв.) 20- 23км. ЗФП 15хв.
- е тр. Біг на Ліжоролерах 1год 20хв. (ЧСС до 150уд/хв), біг 1км.
-й день.
Зарядка; Біг на ліжоролерах 40- 45хв.без Палиця. (ЧСС до 150уд/хв.)
-е тр. Біг на Ліжоролерах. Швідкісно-силового робота інтервальнім методом у підйом 100м. 15 - 20раз. Розминка 30хв. +30 Хв. заминка. Біг 1км.
- е тр. Біг 1год (ЧСС 140 уд/хв.) Силова круговим методом 30хв.
-й день.
Активний відпочинок. Біг з ходьбою 1год 30хв. Спортивні ігри 1год.
-й день.
-е тр. Біг на Ліжоролерах 2год. 30хв. (ЧСС до 170 уд/хв.). біг 1км, підтягування на перекладіні та вістрібування з півпрісяду до відмові.
-й день. Відпочинок.
После шкірного Тренування и зарядки Вправи на гнучкість 10 - 15хвілін.
Основними Завдання на цьом етапі були: розвиток и вдосконалення Загальної и спеціальної вітрівалості, швідкості, Підвищення уровня функціональніх можливіть організму, а такоже виховання вольовости якости. Рішення поставлених Завдання досяжними путем відповідного підбору ЗАСОБІВ и методів Тренування, чергування тренувальних навантаженості з різнімі формами відпочинку.
Аналіз...
