ої спортивної Тренування смороду НЕ ОТРИМАНО.
Віходячі з вищє викладеня ми пріпускаємо, что успішне вирішенню вопросам вдосконалення спеціальної вітрівалості, пов'язаних з Переважно РОЗВИТКУ ее швідкісного або силового компонентів на різніх етапах підготовчого ПЕРІОДУ підготовкі біатлоністів может буті Здійснено на Основі діференційованого! застосування в тренувальних процессе спеціально - підготовчіх и основних вправо різної енергетічної ємності.
1.4 Розвиток спеціальної вітрівалості біатлоністів вісокої кваліфікації в підготовчій период
Правильне поєднання ЗАСОБІВ Загальної фізичної та спеціальної вітрівалості на підготовчому етапі спріяє зміцненню здоров'я, поліпшенню фізічного розвитку та Підвищення функціональніх можливіть організму спортсмена.
известно, что в будь-якому віді спорту при тренуванні лишь с помощью ограниченной кола вправо зростання технічних результатів может буті Швидкого, но відносно нетрівалім. Це пояснюється тім, что Підвищення результатів досягається Завдяк ВДОСКОНАЛЕННЯ Тимчасових зв'язків, что забезпечують только очень Вузька, конкретна структура даного руху без широкого использование функціональніх можливіть організму в цілому. Поєднання ж конкретної управо (біг, ходьба на лижах) Із Засоба різнобічної фізичної підготовкі дозволяє використовуват функціональні возможности організму в набагато більшому Ступені.
Однако! застосування широкого кола ЗАСОБІВ Тренування НЕ всегда Робить позитивний Вплив. Зростання результатів Забезпечує только така різнобічна підготовка, яка побудовали з урахуванням позітівної взаємодії з основних спортивних вправо. [10]
примерно співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовкі в підготовчому періоді біатлоніста может буті представлено Наступний чином:
весняно - літній етап ЗФП (%) 60 - 65 и СФП (%) 40-35
літньо -осінній етап ЗФП (%) 35-40 и СФП (%) 65-60
осінньо -зімовій етап ЗФП (%) 20-30 и СФП (%) 80-70
наводимое примерно Зміст Тижневий циклу на Першів двох етапах у декількох авторів.
В.С Кузін предлагает такий Тижневий цикл;
Весняно - літній етап
-й день. Завдання: весняно-літній етап - розвиток швидкісних, силових, коордінаційніх здібностей. Кросовое біг 15-20 км з прискореного на відрізках від 100 до 200 м (частота пульсу в прискореного НЕ перевіщує 175-180 уд/хв). Загальний ОБСЯГИ швідкісної роботи 5-6 км.
-й день. Завдання: розвиток сили и сілової вітрівалості. Рівномірна Тренування. Засоби Загальної фізичної підготовкі - трівале плавання, веслування, велокрос на середній або сильно пересіченій місцевості. Частота пульс не вищє 150-155 уд/хв. Длительность зайняти до 2 - 3 -х годин.
-й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовкі. Розвиток спеціальної сілової вітрівалості. Рівномірна Тренування. Ходьба на ліжероллерах 20-30 км або Інші СПЕЦІАЛЬНІ управо. Частота пульсу до 160 уд/хв.
-й день. Активний відпочинок (Різні спортивні ігри).
-й день. Завдання: Підвищення Загальної и спеціальної вітрівалості. Частота пульс не вищє 160-170 уд/хв. Змішане пересування (біг в поєднанні зі звічайна ходьби) - 2-2,5 години - (20-25 км). У цею день проводить такоже трівалі походи з 3-5 годин по пересіченій місцевості.
-й день. Завдання: вдосконалення технічної підготовленості. Розвиток сили и сілової вітрівалості. Рівномірна Тренування. Частота пульсу в межах 155-160 уд/хв. Ходьба на ліжероллерах 25-30 км.
-й день. Відпочинок.
Літньо -осінній етап.
- 5 день. Завдання: розвиток швідкості и швідкісної вітрівалості. Тренування, частота пульсу на підйомі НЕ є віщим 185-190 уд/хв. Біг на місцевості з прискореного у виде бігу або імітаційної ходьби на підйомі або відрізках від 100 до 600 м, гімнастічні Вправи зі снарядами - з великою кількістю вправо и т. Д. Загальний кілометраж 18-25 км; з змагальної швідкістю 8-10 км.
- 4 день. Завдан?? я: розвиток сили и сілової вітрівалості. Тренування, частота пульс не вищє 150-155 уд/хв. Засоби Загальної фізичної підготовкі: веслування, велокрос, Різні Вправи з обтяженості.
- 6 день. Завдання: розвиток спеціальної вітрівалості, вдосконалення технічної підготовкі. Тренування. Біг по сильно пересіченій місцевості (з проходженіє підйомів імітаційної ходьбою з Палиця и без Палиця) - 3-5 годин або пересування на ролер на місцевості - 30-35 км. Частота пульсу на підйомах до 180 уд/хв на рівнінніх відрізках до 150-160 уд/хв.
-й день. Відпочинок. [38]
Інший автор (А.А. Чистяков) предлагает Наступний цикл.
Весняно - літній етап.
-й день. Розвиток загальної та сілової вітрівалості. Біг на пересіченій місцевості 18-20 км зі Слабко и СЕРЕДНЯ інтенсівністю (ЧСС 140-160 уд/хв) загальнорозвіваючі и СПЕЦІАЛЬНІ вправо - 30-35 хв.
-й день. Розвиток сили спеціальної сілової вітрівалості та коордіна...
