ми між серіями від 3 до 5 секунд.
Вправа «Нахили в сторону» не тільки забезпечує поступове збільшення обсягу легень і нормалізує роботу всіх органів дихальної системи, але й зміцнює м'язи талії, сприяє усуненню скупчень жирової тканини на стегнах. Крім того, через деякий час після початку регулярних тренувань у пацієнта підвищується еластичність і пружність м'язів спини.
Дана вправа не рекомендується виконувати при вираженому сколіозі, Грижовоговипинання хребта, патологіях міжхребцевих дисків, зсуві хребців, остеохондрозі високого ступеня.
При загальної ослаблення організму лікар може рекомендувати щадну схему виконання дихальної гімнастики: 24 серії по 4 дихальних руху в кожній або ж 12 серій по 24 вдиху і видиху, причому тривалість паузи між двома серіями повинна становити близько 10 секунд. Як і в класичному варіанті вправи, вдих повинен бути дуже коротким, різким і гучним, а видих - плавним, що супроводжується максимально можливим розслабленням м'язів.
. «Гвинт»
Складається з трьох окремих елементів - «Обертання головою», «Обертання корпусом» і «Обертання стегнами», кожен з яких може бути використаний як окрему вправу при виконанні щоденного комплексу дихальної гімнастики. Гармонійне поєднання цих частин дозволяє домогтися максимального оздоровчого ефекту, забезпечити посилене постачання киснем всіх органів і тканин, поліпшити самопочуття пацієнта.
«Обертання головою».
Початкове положення - стоячи на підлозі, руки опущені уздовж тіла, ноги на ширині плечей. Різкий гучний вдих виробляють, одночасно опускаючи голову вниз таким чином, щоб підборіддя доторкнувся або максимально наблизився до грудей. Потім слід повільно нахилити голову вправо, одночасно видихаючи повітря і розслабляючи м'язи. Тепер необхідно якомога далі закинути голову назад, виконати короткий галасливий вдих і повільно випустити повітря з легенів, відводячи голову вліво.
Під час даної вправи можна напружувати шийні м'язи, інакше може виникнути болісний спазм. Рухатися повинна тільки голова, тулуб і кінцівки залишаються нерухомими. Якщо при виконанні зазначених дій у пацієнта виникають симптоми неблагополуччя, пов'язані з насиченням організму великою кількістю кисню (запаморочення, слабкість, нудота), необхідно перервати заняття і зробити паузу на 3-5 секунд.
«Обертання головою» починають виконувати у вигляді 12 серій по 8 вдихів і видихів в кожній, щоб організм пацієнта поступово адаптувався до зростаючих навантажень на легені і м'язи. Поступово слід довести кількість серій до 6 по 16 дихальних рухів, а через деякий час домогтися впевненого виконання 3 серій по 32 вдиху і видиху у кожній.
«Обертання корпусом».
Початкове положення - стоячи на підлозі, плечі розгорнені, ноги розведені на ширину плечей, руки опущені уздовж тулуба. Виконати нахил вперед, одночасно з галасливим коротким вдихом через ніс, потім повільно нахилити тулуб вліво, одночасно випускаючи повітря з розслаблених легенів. Тепер можна нахилитися назад, виконуючи різкий гучний вдих, і видихнути повітря під час нахилу в праву сторону.
Найпоширенішою помилкою при освоєнні даної вправи є перенапруження м'язів плечового пояса, рук, ніг і шиї. Необхідно також стежити за тим, щоб вдих і видих виконувалися тільки на тлі рекомендованих рухів, не раніше і не пізніше.
Початковий етап виконання «обертання корпусу» можна проводити у вигляді 12 серій по 8 вдихів і видихів у кожній. Між двома серіями слід витримувати проміжок від 3 до 5 секунд. Якщо під час нахилів у пацієнта з'являються хворобливі відчуття в попереку чи грудному відділі хребта, можна виробляти необхідні дії з меншою амплітудою і в уповільненому темпі. Через деякий час, після звикання організму до зростаючих навантажень, бажано домогтися виконання 3 серій по 32 дихальних руху в кожній з перервами між серіями до 5 секунд.
«Обертання стегнами».
Початкове положення - стоячи на підлозі, руки вільно висять уздовж корпусу, ноги разом, носки злегка розведені в сторони. Щоб почати виконання вправи, слід висунути область тазу вперед, наскільки це можливо, одночасно виробляючи різкий гучний вдих через ніс, потім перемістити стегна і таз вліво, разом з плавним пасивним видихом через ніс і рот. Продовжити вправу, відвівши стегна назад і різко вдихнувши повітря, видихнути, перемістивши таз вправо.
При відсутності попередньої підготовки можна почати виконання даної вправи з 12 серій по 8 вдихів і видихів в кожній, перерва між двома серіями повинен становити близько 5 секунд. Поступово слід зменшити кількість серій до 6, а число дихальних рухів в кожній з них збільшити до 16. Через деякий час бажано домогтися вп...
