чи на підлозі, погляд спрямований вперед, руки опущені уздовж тіла, спина випрямлена. Після встановлення стійкої рівноваги необхідно зігнути праву ногу в коліні і підняти її таким чином, щоб колінний суглоб виявився на рівні лінії талії. Руки при цьому слід зігнути в ліктьових суглобах, кисті зблизити, а лікті, навпаки, якомога ширше розвести. Тепер можна починати виконання вправи.
Спочатку необхідно присісти на ліву ногу, одночасно виконуючи різкий, короткий і галасливий вдих через ніс. Потім слід опустити праву ногу і випрямити ліву, одночасно здійснюючи розслаблений видих через ніс і рот. Тепер можна повторити всю послідовність дій з іншою ногою: зігнути в колінному суглобі ліву ногу, присісти на праву і зробити гучний вдих, потім, на видиху, повернутися у вихідне положення.
Всі рекомендовані руху необхідно виконувати в повільному темпі, дуже плавно, без перенапруження м'язів і докладання значних зусиль. Слід також звертати увагу на поставу: спина повинна весь час залишатися випрямленою, інакше збільшення обсягу легенів і бронхів не буде досягнуто. Якщо виконання повної послідовності дій перший час викликає утруднення, можна спростити вправу, вільно опустивши руки вздовж тулуба.
Протягом перших декількох занять дихальною гімнастикою рекомендується проводити 12 серій по 8 дихальних рухів в кожній, перерви між серіями не повинні перевищувати 5 секунд. Через деякий час можна збільшити навантаження на організм, виконуючи 6 серій по 16 вдихів і видихів, а потім і 3 серії по 32 дихальних руху в кожній.
Вправа «Крокуємо вперед» не рекомендується виконувати пацієнтам, у яких є різні захворювання серцево-судинної системи, бронхіальна астма, вікові зміни в органах і тканинах.
При загальної ослаблення можна спростити послідовність рухів, зменшивши висоту підняття ноги від підлоги або замінивши її вставанням на носок.
. «Крокуємо назад»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги разом, голова злегка закинута. Для виконання вправи необхідно зігнути праву ногу в коліні, відвести її назад, наскільки це можливо, і одночасно присісти на ліву ногу, дотримуючись однією або обома руками за зручну опору.
Одночасно з приседом слід зробити короткий галасливий вдих через ніс, потім опустити праву ногу, виконуючи розслаблений тривалий видих.
Після завершення зазначеної послідовності дій необхідно підняти зігнуту в колінному суглобі ліву ногу, потім відвести її назад і присісти на праву ногу, виконуючи короткий різкий вдих і дотримуючись руками за зручну опору. Якщо досягнення рівноваги можливо без додаткової підтримки, руки можна вільно опустити уздовж тулуба або щільно розмістити долоні поверхні кистей на талії.
У Протяня перших 2-3 занять дихальною гімнастикою бажано виконувати 12 серій даної вправи по 8 вдихів і видихів у кожній. Між серіями можна зробити перерву тривалістю не більше 5 секунд. Через деякий час можна поступово збільшити навантаження на організм, довівши кількість серій до 6, а число дихальних рухів в кожній - до 16. По закінченні 10-12 днів слід домогтися впевненого виконання 3 серій по 32 вдиху і видиху у кожній. При відсутності протипоказань пацієнт повинен виконувати по 1 серії вправ «Передній крок», «Задній крок» і знову «Передній крок», не роблячи перерв між ними.
Дана вправа має ряд протипоказань. Його не рекомендується включати в комплекс дихальної гімнастики при наявності жовчнокам'яної хвороби, каменів у нирках і сечовому міхурі, уроджений порок серця (навіть компенсованому), інфаркті міокарда в анамнезі, ішемічної хвороби серця.
Додаткові вправи для тіла
Курс гімнастики, спрямований на зміцнення організму, нормалізацію кровообігу в скелетних м'язах, що сприяють швидкому позбавленню від наявних хронічних захворювань, а також поліпшує самопочуття пацієнта.
. «Нахили в сторону»
Початкове положення - стоячи на підлозі, спина пряма, ноги розставлені трохи ширше плечей, руки опущені вздовж тулуба, погляд спрямований прямо. Виконати короткий швидкий вдих через ніс, одночасно нахиляючи тулуб в праву сторону, потім повільно повернутися в первісний стан під час плавного пасивного видиху. Потім необхідно нахилити тулуб вліво, здійснюючи енергійний галасливий вдих, і розслабити легкі на видиху, випрямляючи.
При відсутності попередньої підготовки можна почати виконання даної вправи з 12 серій по 8 вдихів і видихів в кожній, перерва між двома серіями повинен становити близько 5 секунд. Поступово слід зменшити кількість серій до 6, а число дихальних рухів в кожній з них збільшити до 16. Через деякий час бажано домогтися впевненого виконання «3 серій по 32 дихальних руху з перерва...
