евненого виконання 3 серій по 32 дихальних руху з перервами між серіями від 3 до 5 секунд.
Описане вище комплексна вправа «Гвинт» є дуже ефективним, оскільки при його виконанні відбувається не тільки тренування органів дихання, але і задіяння майже всіх груп скелетних м'язів.
Протипоказаннями до освоєння пропонованого вправи є травми хребта, струс мозку, різні хвороби суглобів, порушення функціонування серцево-судинної системи. Щоб не допустити розвитку серйозних ускладнень і загострення наявних захворювань, перед початком регулярних тренувань рекомендується порадитися з лікарем.
Правильно освоєний вправу «Гвинт» дозволяє пацієнтові швидко позбутися від хронічно зниженого тонусу м'язів, остеохондрозу слабкому ступені, деяких патологічних станів грудного і шийного відділу хребта, сколіозу, порушення кровообігу в головному і спинному мозку. При слабкій фізичній підготовці рекомендується послідовно освоювати кожну частину вправи «Гвинт», а потім виконувати їх у комплексі.
. «Руху плечима»
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки вільно звисають уздовж тіла. Щоб почати вправу, слід злегка підняти правий плечовий суглоб, якнайдалі відвести його назад і різко опустити, після чого повторити зазначену послідовність дій з іншого боку. Всі перераховані вище дії бажано виконати не більше ніж за 10 секунд. Після завершення вправи слід зробити паузу в декілька секунд.
Коли нові навички управління м'язами плечового пояса будуть освоєні пацієнтом в достатній мірі, можна приступити до відведення за спину обох плечових суглобів відразу (вихідне положення залишається колишнім).
Всі рухи повинні виконуватися дуже плавно, без різких ривків, і в той же час супроводжуватися деяким напругою м'язів, інакше проведена тренування виявиться малоефективною. Необхідно домогтися максимально можливого підняття плечових суглобів і відведення їх назад і вперед. При цьому не слід приводити в рух м'язи тулуба, шиї і верхніх кінцівок.
Після впевненого виконання першого етапу даного вправи (обертання плечима назад) можна приступати до освоєння наступної стадії - обертання плечовими суглобами вперед. Потім обидва варіанти рухів виконують послідовно протягом 1-2 хвилин.
Необхідно звернути увагу на те, що під час виконання обертань плечовими суглобами вперед і назад дихання повинно бути довільним - ритмічним, глибоким. Через 1,5-2 тижні після регулярних занять можна збільшити ефективність даної процедури, супроводжуючи її диханням. Обертаючи плечима назад, слід робити різкий гучний вдих, а під час розслабленого тривалого видиху опускати плечі.
. «Циганочка»
Початкове положення - стоячи на підлозі, спина випрямлена, плечі розведені в сторони, голова піднята, руки вільно звисають уздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Щоб розпочати виконання вправи, необхідно з деяким зусиллям відвести ліве плече за спину і відразу ж опустити його, одночасно виробляючи галасливий різкий вдих. Потім, під час розслабленого видиху, повернутися у вихідне положення і повторити зазначену послідовність дій з правим плечовим суглобом.
На першому етапі освоєння вправи «Циганочка» необхідно виконувати протягом одного тренування 4 серії, що складаються з 8 дихальних рухів кожна.
. «Циганочка навпаки»
Початкове положення - стоячи на підлозі, голова піднята, спина випрямлена, руки вільно розташовуються уздовж торсу, ноги на ширині плечей, плечовий пояс розслаблений.
Щоб почати вправу, необхідно підняти обидва плечових суглоба на максимально можливу висоту (але не до появи хворобливих відчуттів), потім повільно і плавно відвести їх назад і вниз, одночасно виконуючи короткий галасливий вдих через ніс. М'язи плечового пояса при цьому повинні напружуватися, а руки - випрямлятися. Відразу ж після завершення зазначених дій слід перевести плечі вперед, одночасно видихаючи повітря з розслаблених легенів. Потім плечові суглоби знову необхідно підняти якомога вище і повторити вправу спочатку.
На першому етапі освоєння даного варіанту дихальної гімнастики бажано виконувати вказане вправу в 4 серії по 8 вдихів і видихів в кожній; між 2 серіями можна зробити паузу тривалістю не більше 3 секунд.
. «Циганочка вперед»
Початкове положення - стоячи на підлозі, голова злегка закинута, ноги на ширині плечей, руки вільно звисають уздовж тулуба, плечі розведені в сторони. Щоб почати вправу, необхідно підняти плечові суглоби вгору, потім, описуючи ними кола, повільно перевести вперед і одночасно опустити, злегка напружуючи м'язи. Під час цього зусилля слід виконати галаслив...
