ціальними масажними прийомами. Справжня лазня, особливо у спортсменів, які не мислиться без масажу. До речі, масаж - таке ж давнє народне лікування, як та баня. Ще Гіппократ писав, що масаж може замінити самі рідкісні ліки. Світила російської медицини, терапевти, вважали масаж необходимейшим доповненням до цієї оздоровчої процедурою.
Так звані, рефлексогенні зони (проекції шлунка, кишечника, печінки на поверхні шкіри) досить великі. Через них можна впливати на той чи інший орган. Так, наприклад, при розумовому стомленні масажують (найчастіше погладжують) шию, плечі, ключицю, верхню частину спини і грудей. Всі ці зони пов'язані зі спинним і головним мозком, центральною нервовою системою.
Якщо ви перепрацювалися і у вас болять м'язи, нічого немає краще, ніж їх помасажувати. Дослідники встановили, що коштує 3-4 хвилини помасажувати стомлену м'яз, як її енергія тут же зросте в 2-3 рази. Спортсмени, постійно роблять масаж, значною мірою оберігають себе від травм. Своєрідна профілактика! Якщо ж - не дай бог - отримав травму, то лазня і масаж допоможуть швидше вилікуватися.
Масажувати треба по ходу лімфатичних шляхів, неквапливо просуваючись до їх вузлів. Причому самі лімфатичні вузли зачіпати не слід. Необхідно дотримуватися і певну послідовність. Наприклад, масаж руки йде від кисті до ліктя до пахв. Але тут стоп! Саме в пахвовій западині лімфатичні вузли. Масажуючи ноги, просувайтеся від стопи до колінного суглобу. І знову пауза. Обережно, підколінний лімфатичний вузол! Рухайтеся далі до паху. І знову уважно - паховий лімфатичний вузол. Груди масажують від її середини в сторони. Шию - від волосся до ключиць.
Масаж триває 15-20 хвилин. Масажних прийомів безліч, але це не означає, що в лазні їх треба застосовувати якомога більше. Навпаки, оскільки банна процедура і так відрізняється солідною навантаженням, число масажних прийомів треба обмежувати.
3.3 Спорт і лазня (Оцінка фахівців)
Баня відмінно допомагає спортсменам. Але може послужити добру службу і тим, хто далекий від спорту. Як своєрідне тренування всього організму. Особливо для тих, хто за родом своєї роботи веде сидячий спосіб життя. Спортсмени, насамперед, вдячні бані за те, що вона допомагає відновленню сил. У ході напружених тренувань і турнірів м'язи отягощаются недоокислених продуктами життєдіяльності наших тканин. М'язи стають як булижники. Зрозуміло, такі перетруженние м'язи втрачають еластичність. Спортсмен не в змозі з бездоганною точністю виконувати різноманітні рухи. Такий сильний подразник, як банний жар, надає глибоке вплив на м'язи. Стимулює їх, бо покращує постачання кров'ю, обмінні процеси. Підвищується енергетичний потенціал м'язів. І в той же час відбувається їх очищення від кінцевих продуктів обміну речовин.
При великих м'язових зусиллях накопичується молочна кислота. Це і є основний фактор стомлення. Після великого навантаження рівень молочної кислоти у спортсменів становив у середньому близько 44 міліграмів. Наприкінці банної процедури це кількість знижувалося більш ніж у два рази, а через годину - майже в три. Дані біохімічних досліджень повністю збігалися з тими позитивними змінами таких показників, як швидкість, сила, витривалість і точність м'язових рухів.
Банна процедура підвищує реактивність м'язів, здатність до розтягування, повертає свіжість. Спортсмен отримує можливість повноцінно відпочити після напружених змагань і тренувань, швидше відновити сили. Крім того, такий ефективний засіб відновлення дозволяє тренуватися більш інтенсивно, не боятися високих навантажень, без яких немислимий сьогодні спорт.
Дослідження вчених показали, що після 10 хвилин перебування в лазні з помірною вологістю у спортсменів збільшилися:
м'язова сила в середньому - на 2.7%;
витривалість до динамічної роботи - на 14.4%;
швидкість реакції - на 7-8%;
точність виконання рухів - на 25.8%.
Працездатність рухового апарату правої кисті знижується у спортсменів після тренувальних занять в середньому на 34.6%. Завдяки ж 10-хвилинному банного сеансу ця втрата швидко відновлюється. Більше того, спостерігається навіть деяке збільшення (в середньому на 11%) цього показника. Ось чому банна процедура благотворно позначається на виступах штангістів, штовхальників ядра, стрибунів у довжину.
Фізіологи, працюють у галузі спорту, прийшли до висновку, що лазня превідмінно допомагає досягненню оптимальної спортивної форми. Завдяки регулюючому впливу банної процедури можна без особливого навантаження підвищувати тренувальні навантаження. Часто з вуст тренерів можна почути такі слова: «Якщо спортсмен дещо перестарався на...
