суглоб. У цьому положенні ви відчуєте, як хребет «провалюється» на землю. Для збільшення розтяжки, з'єднайте руки за ногами і потягніть на себе. Дихайте глибоко. Після цього поверніть стопи на підлогу, і повторіть з іншою ногою. Ця поза розтягує стегна і поперек.
6. Скручування в «сплячому голубі»
Прийміть положення, як в попередній вправі (щиколотка правої ноги покоїться на коліні зігнутої інший); «Перекотіть» ліву ногу на підлогу так, що стопа правої опиниться на підлозі. Притисніть праву стопу до підлоги, щоб розтягнути стегно правої ноги.
Плечі притиснуті до підлоги, всю напругу і скручування реалізується через хребет. Щоб вийти з пози, задійте м'язи живота для повернення ніг у вихідне положення. Поставте праву ногу на підлогу, і повторіть все вправу в іншу сторону.
7. Ноги у стіни
Це «м'який» варіант перевернутої пози. Спочатку сядьте поруч зі стіною, правим до неї боком, із зігнутими ногами, стопи на підлозі. Поставте руки на підлогу, і поверніться до стіни, відхиляючись назад, і направляючи ноги на стіну. Як тільки ноги опиняться на стіні, присуньте область тазу якомога ближче до плінтуса (або до самої стіни). Затримайтеся в цій позі настільки, наскільки вам зручно, дихаючи глибоко, але без напруги. Якщо підлога твердий, то попередньо постеліть на нього ковдру або килимок для йоги.
Коли закінчуєте позу, зігніть ноги в колінах, і м'яко опустіть їх на сторону, допомагаючи собі руками. Після цього поверніться в сидяче положення. Рекомендується після цієї пози полежати на спині 20-30 секунд або хвилину, щоб відновилося кровообіг. Для цього наступну вправу.
3.3 Акупунктура
Не менш популярний метод сходу - акупунктура. Ладан Ешеварі взяла за основу китайську методику голковколювання і запропонувала свою технологію зняття стресу.
Акупунктура значно знижує рівень білка, пов'язаного з хронічним стресом, стверджують дослідники з медичного центру Університету Джорджтауна. Хоча дослідження проводилися на щурах, учені припускають, що результати можуть допомогти пояснити, чому багато людей, які вдаються до голковколювання, відзначають поліпшення самопочуття. Дослідження на тваринах здатні пояснити те відчуття благополуччя, яке багато людей отримують від цієї стародавньої китайської терапії.
Вчені відзначають, що якщо їх висновки підтвердяться в дослідженнях на людині, акупунктура буде офіційно визнана одним з основних методів зняття стресу.
«Я давно припускала, що акупунктура може зменшити стрес, але це перше дослідження, яке показує молекулярні докази цього», - говорить провідний автор дослідження, доктор Ладан Ешеварі.
Ешеварі, яка є анестезіологом, а також сертифікованим фахівцем з голковколювання, каже, що вона провела дослідження, тому що багато з пацієнтів, яких вона лікує, повідомили про загальне поліпшення і меншою схильністю до стресу.
ВООЗ заявляє, що акупунктура є корисною в якості додаткової терапії при більш ніж 50 захворюваннях, включаючи хронічний стрес. Але раніше у лікарів не було біологічних доказів цього.
Ешеварі використовувала щурів, яких часто беруть для дослідів при вивченні біологічних детермінант стресу. Щури проявляють стресову реакцію, перебуваючи в умовах низьких температур протягом години в день. Для дослідження використовувалася електроакупунктура, щоб переконатися, що кожен щур отримує одне і те ж лікування. «Ми були здивовані, виявивши, що вдається створити надійний захисний ефект проти стресу», - говорить Ешеварі.
Вивчення впливу акупунктури з використанням щурів продовжиться шляхом тестування іншого виду стресу. Попередні результати виглядають багатообіцяючими. [7,8]
.4 Медитація
Медитація - це один з найкращих способів зняти психічну напругу, відомий з далекої давнини.
З давніх часів і по наші дні цей метод розслаблення застосовують на Сході, в якості одного з найбільш ефективних методів лікування і просвітлення, досягнення найвищого стану духу.
Навіть сам Будда для того, щоб досягти божественного стану, довгий час постив і медитував далеко від людей. Вважається, що в Індії та Китаї професія психоаналітиків так не затребувана саме тому, що люди самі можуть привести свій розум в спокійне і умиротворений стан.
Незважаючи на запевнення скептиків, медитація широко поширена і в європейській сучасній медицині, у тому числі для зняття нервової напруги і заспокоєння.
Медитацією можна займатися при наявності необхідного досвіду буквально де завгодно, але ...
