у і заспокійливо, тобто вони тонізують організм, а потім приводять його до балансу.
Як ефективний спосіб боротьби зі стресом, йога поширилася у світ бізнесу лікування, в будинки пристарілих і використовується при лікуванні алкоголіків, гіперактивних дітей і підлітків. Йога активно конкурує з навчальними установами, а також парками і лікувальними установами.
Сенс йоги полягає в об'єднанні тіла, розуму і душі з правдою. Існує багато різновидів йоги і кожну з них можна вивчати і практикувати нескінченно. Хатха йога - одна з найпопулярніших на Заході. Вона базується на виконанні поз, які зміцнюють і розтягують тіло, допомагають розвинути почуття балансу і рівноваги, а також можливості тіла і концентрацію розуму. Всі форми йоги вчать техніці правильного дихання для того, щоб розслабитися, щоб звільнити розум від думок, відчути повний спокій і наповнити тіло енергією.
Так як західне суспільство все більше потрапляє під вплив стресу, Рая йога, йога медитації, стає все популярнішим. А Кріа йога, йога очищення і Мантра йога, йога піснеспіви не надто популярні в обширних колах.
Розтяжка і тонус, одержувані під час занять йогою, не є першопричиною, чому люди так цікавляться цим мистецтвом. Ті, хто починає займатися йогою, розраховують, що вона допоможе їм боротися зі стресом. Різниця між простими фізичними вправами і йогою полягає в тому, що йога допоможе вам знайти рівновагу і гармонію.
Багато людей займаються йогою та іншими східними мистецтвами, такими як Тянь Ши, не тільки заради того, щоб привести тіло в належну форму, а й з-за особливого психологічного впливу. Йога діє заспокійливо на психіку людини.
На дітей йога має такий же вплив, як і на дорослих. Коли ви або діти ругаетесь, попросіть їх перестати це робити підійміть їх руки над головою і скажіть, щоб вони нахилилися вперед і глибоко вдихнули. Це допоможе їм побороти злість. Це, безумовно, допоможе їм заспокоїтися. [12]
.2 Сім Поз Йоги для зняття стресу
Наведені нижче пози слід виконувати в тому ж порядку, як вони і вказані. Завдання цих поз - м'який вплив на м'язи і зв'язки для зняття напруги, а також для стимуляції імунної та лімфатичної системи, що, у свою чергу, допомагає позбутися стресу. Ви можете взяти ці пози за основу, і, коли ви їх освоїте, поглиблювати і розширювати свою практику далі. Залишайтеся в кожній позі 1-2 хвилини, дихайте глибоко, але без напруги. Завжди виконуйте шавасану (позу трупа) в кінці вашої програми йоги.
1. Глибоке дихання
Встаньте прямо, стопи разом, руки по сторонах тіла. З вдихом підніміть руки по сторонах, піднімайте долонями вгору, поки ті не зімкнутися над головою. З видихом опустіть зімкнуті долоні на рівень серця. Повторіть 3-5 разів. Ваше увага має бути зосереджена на взаємозв'язку руху і дихання.
2. Вісім на стіні
Встаньте поруч зі стіною. Руки помістіть на стіну, долоні на ширині плечей. Тепер почніть відходити назад, опускаючи руки вниз по стіні, поки руки не виявляться на рівні живота. Злегка зігніть коліна, і натисніть м'яко руками на стіну, при цьому прогинаючись у спині. Голову можна «упустити». У цьому стані зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. При кожному видиху концентруйтеся на м'язах щелепи, намагаючись подумки їх розслабити. Коли ви закінчуєте позу, підійдіть до стіни, піднімаючи руки по ній.
Ця поза зручна тим, що її можна виконять і вдома, і на роботі. Вона також підходить вагітним жінкам.
3. Розтягування плечей
Стати до стіни боком на відстані три четвертих довжини вашої руки. Поставте долоню на стіну за спиною, і, тримаючи її на стіні, плавно поверніть тулуб в протилежну сторону, розтягуючи плечі. Перебуваючи в кінцевому положенні, дихайте на повні груди (і животом). Закінчивши вправу, повторіть його з іншою рукою, повернувшись до стіни іншим боком. Коли ви закінчуєте позу, дайте руці вільно повиснути і розслабитися.
4. Поза дитини
Сядьте на п'яти, коліна злегка розставте. Підніміть руки перед собою на вдиху, поки вони не опиняться над головою. У цій позі трохи потягніться вгору, потім на видиху плавно опустіть руки на підлогу перед собою якнайдалі. Відчуйте, як розтягується поперек. Дихайте рівно і глибоко. Потім поверніться з вдихом в положення «руки над головою», і з видихом опустіть їх на коліна. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.
5. Сплячий голуб
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Підніміть праву ногу і помістіть щиколотку на ліве коліно. Ноги тримайте зігнутими, щоб не пошкодити колінний...
