для початку краще спробувати зайнятися цим удома. Багато людей впевнені, що точно знають як медитувати - скласти ноги під себе, укласти кисті рук на коліна і прийняти глибокодумний вигляд. На жаль, це не так. [10]
.5 Метод зняття стресу за допомогою медитації
Розташуйтеся з максимальною зручністю. Ви можете лягти, сісти, розкинутися - все, що побажаєте, але є два але - ви не повинні схрещувати руки і ноги, і ви не повинні заснути. Так що замість горезвісного пози «лотоса» рекомендується сісти на подушку біля стіни, так, щоб притулитися до неї спиною. Далі ви прикриваєте очі і поступово, розслабляєте одну частину тіла за одною, знімаючи втому і психічну напругу, накопичене за день. Не останню роль у знятті нервової напруги грає візуалізація. Ви мріяли про що-небудь в дитинстві? Ось це щось подібне, але ви повинні дозволити своєму тілу «відчути» те, що уявляєте. Наприклад, якщо ви уявляєте себе сидячим перед водоспадом, то повинні чітко уявити собі його дзюрчання, відчути прохолоду води. Або, якщо ваша уява занесло вас до пустині, то відчуєте жар і сухість піску. [15]
Висновок
Я працювала над курсовою роботою з назвою «Східні і західні методи зняття стресу». Це досить сучасна і важлива проблема, на мій погляд. Тому я спробувала, наскільки це, можливо, повно розкрити всі важливі аспекти даного питання.
Я приділила увагу важливим теоретичним питанням. Наприклад, що таке стрес, через що він може виникнути, як можна визначити у себе наявність стресу, по яких симптомах або ознаками. Так само, я знайшла відповіді на питання: до чого може призвести стрес, чи існують методи захисту від нього
У своїй роботі я розмежувала східні і західні методи зняття стресу. Визначила, які відносяться до східних, а які до західних.
Надала деякі методики, які можна застосовувати в домашніх умовах. Ці методики прості в запам'ятовуванні і застосуванні. З цих методик можна за короткий час зняти напругу і запобігти стрес.
Щоб не дати розвинутися кокой-небудь з перерахованих хвороб, треба якомога швидше звільнитися від нервово-психічного перенапруження, скинути його. Але, на жаль, в нашій справжньою дійсності нас майже ніде не навчають, як можна справлятися зі стресом, досвід оточуючих нас людей, телевізійна реклама, показують людині доступні способи скинути напругу, застосовуючи різні ліки, тютюн або алкоголь. Проте з часом їх дії втрачають свою силу, виникає необхідність збільшувати дозу.
Інформація, отримана і оброблена мною повинна ознайомити людей правильним і зручним методам боротьби зі стресом.
Список використаної літератури
1. Вікіпедія
. Особистий сайт Шадіной М.Є. # justify gt ;. Особистий сайт Нечепуренко Т.А. # justify gt; 4. 10-Minute Time and Stress Management: How to Gain an «Extra» 10 Hours a Week Автор: Девід Люіс Перекладач: Олександр Хомик Видавництво: Альпіна Паблішер 240 стр. Тираж +3000 прим.
5. Сельє Стрес без дистресу, М .: Прогрес, 1982
. Яма. Як навчитися вибиратися і стати переможцем The Dip: A Little Book That Teaches You When to Quit (and When to Stick) Автор: Сет Годін Перекладач: А. Гришко Видавництво: Ексмо
. Стаття Ладан Ешеварі. Оригінал # justify gt ;. Переклад статті Ладан Ешеварі # justify gt ;. Ключников С.Ю. Майстер життя.- М .: Біловоддя,
. КАПТ Ю.Л. Основи медитації.- Самара: АВС, 1994. - 362 с.
. Стаття про йогу # justify gt ;. Евтімов В. Йога: переклад з болгарського За редакцією А.Н. Зубкова.- М.:
. Медицина, 1986
. Ключников С.Ю. Мистецтво керувати собою.- М .: Біловоддя,
. Стаття про медитації # justify gt; 16. Маршак М.Є. Регуляція дихання у людини.- М .: Медицина, 1961
. Меерсон Ф.З. Адаптація, стрес і профілактика.- М .: Найка, 1981
. Стаття про стрес http://shnurok14.narod/
