тандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може вже в дитячому віці призвести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри в молодшому шкільному віці та спортивні ігри в середньому і старшому мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.
У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що вимагають швидких короткочасних переміщень і локальних рухів. Це вправи з короткою і довгою скакалкою (вбеганіе і вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками і ловлею м'яча і т. П.
У середньому шкільному віці все більше місце повинні займати швидкісно-силові вправи: стрибки, многоскоки, спригіванія й вистрибування в темпі, змінні прискорення в бігу, метання. Слід також включати повторне подолання коротких дистанцій (від 30 до 60 м) з максимальною швидкістю. У старшому шкільному віці застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ і вправ для розвитку швидкісної витривалості. Продовжують використовуватися і спортивні ігри, естафети. Дистанція бігу для розвитку швидкості збільшується до 80-100 м.
Швидкісні вправи у дітей необхідно поєднувати з вправами на розслаблення м'язів. Слід вчити їх умінню розслабляти м'язи і по ходу виконання вправ (наприклад, в бігу після відштовхування підкреслено розслабляти м'язи гомілки).
Швидкість рухової реакції, тобто швидкість відповіді людини рухом на який-небудь сигнал (світловий, звуковий, тактильний), являє собою сенсомоторную реакцію.
Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь заздалегідь певним рухом на очікуваний сигнал (наприклад, прийняття старту при пострілі стартера). Складні реакції поділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт. Реакція вибору - це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів, який заздалегідь обумовлений (наприклад, реагувати на червоний і не реагувати на зелений сигнал). Реакції на рухомий об'єкт часто зустрічаються в іграх і спортивних єдиноборствах (наприклад, вихід гравців на пас м'яча партнером). Час складних реакцій значно довшим часу простої реакції за рахунок «центральної затримки», диференціювання сигналів.
Прості реакції мають властивість переносу: якщо людина швидко реагує на сигнал в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них і в інших ситуаціях. Складні реакції, навпаки, відрізняються специфічністю. Якщо людина відносно швидко реагує на пред'явлення поперемінно двох сигналів, то це не означає, що він буде також швидко реагувати на пред'явлення трьох і більше сигналів.
Вимірюють швидкість рухової реакції в секундах і мілісекундах.
Зазвичай не вдаються до спеціальних вправ для розвитку швидкості реакцій. Проста реакція добре розвивається в ході виконання різних швидкісних вправ. Однак у зворотному напрямку перенос не спостерігається, тобто, розвиваючи швидкість реакції, не можна збільшити швидкість рухів. Особливо цінні для розвитку швидкості реакції різноманітні рухливі та спортивні ігри, серед яких провідне місце належить баскетболу.
Основний метод - повторне можливо більш швидке реагування на що з'являється сигнал. Метод аналітичного підходу, тобто роздільне розвиток швидкості реакції в полегшених умовах і швидкості наступних рухів, також дає хороші результати. Застосовують і сенсомоторний метод, при якому збільшення здатності розрізняти тимчасові інтервали призводить до підвищення швидкості реагування на сигнали.
На уроках фізичного виховання в школі час реакції розвивають за допомогою різноманітних вправ, що вимагають швидкого реагування на заздалегідь обумовлені сигнали (наприклад, вільний біг із зупинками або зміною напрямку за сигналом вчителя). Хорошим засобом розвитку швидкості реагування є спортивні ігри.
. 2.3 Витривалість і методика її розвитку
Під витривалістю розуміють здатність людини тривало виконувати роботу без зниження її інтенсивності.
Розвиток витривалості - це значною мірою розвиток біохімічних процесів, що сприяють більш тривалого виконання роботи, а також стійкості нервової системи до порушення великої інтенсивності.
Тривалість роботи до моменту зниження інтенсивності можна розділити на дві фази. Перша фаза - робота до появи відчуття втоми, яке у спортсменів свідчить, як правило, про настання стомлення. Друга фаза - робота на тлі втоми до тих пір, поки людина може за рахунок додаткового вольового зусилля підтримувати задану або вибрану ним самим інтенсивність. Співвідношення тривалості цих двох фаз різна: у людей з сильною нервовою системою длиннее друга фаза, зі слабкою нервовою системою - перша фаза. В цілому ж витривалість тих і інших може бути однаковою.
Вольове напруга, за ...
